兒童保護眼睛的方法精品(七篇)

序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇兒童保護眼睛的方法范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創作。

篇(1)

【關鍵詞】品德與生活（社會）；教學重難點；突破策略

品德與社會課教學中，教師要引導學生主體參與教育過程。品德與生活（社會）教學中重難點的突破要依據教學目標，根據學生年齡特征，不同學段的要求以及課型特點采用不同的教學策略。

一、依據目標開展活動，讓學生在體驗中成長

《品德與生活課程標準》指出：本課程的呈現形態主要是兒童直接參與的主題活動、游戲和其他實踐活動。課程目標主要通過教師指導下的各種教學活動來實現?；顒邮墙毯蛯W共同的中介。在教學中圍繞主題目標，有目的地開展各種具有實效性的活動是品德與生活（社會）突破重難點的關鍵。在教學人教版一年級下冊《我有一雙明亮的眼睛》一課時，為了讓學生真切地感受到眼睛的重要性。教師組織學生開展了欣賞圖片、蒙眼貼鼻子、蒙眼寫字等體驗活動，之后在談感受時，有的孩子們說：“世界是這么的美好，假如我們沒有一雙明亮的眼睛，就看不到這個美麗的世界了?！庇械暮⒆诱f：“我蒙著眼睛寫字，覺得眼前的一切都是黑漆漆的，很害怕?！边€有的孩子說：“如果眼睛看不見，我們就寫不好字，還看不見讀書。如果眼睛看不見，我們就看不見老師、同學，看不見上學和回家的路。如果我的眼睛看不見，吃飯時不知道吃些什么菜，還會把飯吃到鼻子里。我們的生活、學習就會很不方便。”這樣的活動，讓學生真切地感受到了我們的生活離不開眼睛，擁有一雙明亮的眼睛是多么的重要啊！除了這樣的體驗活動，我們在教學時還可以緊緊圍繞教學目標，有效開展“角色互換、猜謎游戲、智能闖關、小辯論、趣味展銷、特長表演、小記者招待會”等主題活動。讓學生在活動中體驗，感悟中升華，從而達到每一個主題教育的目的，較好地突出重點，有效地突破難點。

二、利用視頻創設情境，震撼學生心靈

融情入境的視頻，在關鍵時刻能起到意想不到的作用。它在導入新課、突出重點、突破難點方面起到了不可替代的作用。

1.根據教學重難點突破的需要，搜集現成的視頻加以有效利用。在教學浙教版二年級下冊《我愛秋天》一課中時，可以直接播放備課手冊光盤中的視頻資料“小動物過冬”的情境，讓學生真切地感受秋天里小動物們的活動。在教學浙教版四年級上冊《集體處處有規則》一課時可以讓學生觀看網絡上下載的“地震中遵守規則順利逃生”、“因闖紅燈而釀成慘劇”的視頻資料，使學生通過對比感受，體驗到遵守規則的重要性，進而樹立良好的規則意識。

2.根據教學重難點突破的需要，有目的地錄制視頻。品德與生活（社會）的生活性，決定了本課程要遵循兒童生活的邏輯，以兒童的現實生活為課程內容的主要源泉，以密切聯系兒童生活的主題活動或游戲為載體，以正確的價值觀引導兒童在生活中發展，在發展中生活。在教學人教版四年級上冊《我們的生命》一課時，為了讓孩子真切地感受到，在我們成長的背后凝聚著父母家人多少的心血和汗水，教學時可提前錄制“家長講述孩子成長背后的故事”的視頻，在課堂上播放，引起情感的共鳴。在教學《勞動成果要珍惜》一課時，可以錄制“學生采訪菜農、送水工人、建筑工人、環衛工人、交警、醫生、教師”等不同職業的勞動者艱辛工作的視頻，讓學生在采訪的過程中體驗，在觀看的過程中感受，在交流的過程中內化，突破本課“樹立珍惜勞動成果的意識”這一教學重點。

三、重視課前小調查，在搜集資料、討論交流中突破重難點

品德學習的內容源于生活而又高于生活，品德學習是為了指導兒童學會生活，健康快樂地生活。課前依據教學的需要，有目的地引導學生走進生活中充分搜集資料，在突破重難點方面顯得非常重要。例如在教學《我有一雙明亮的眼睛》一課時，為了引導學生學會保護眼睛。課前可布置學生搜集《我的護眼良方》。課堂上通過討論交流強化鞏固，課后為了督促孩子們把所學應用到生活中，養成保護眼睛的好習慣，可以設計《保護眼睛健康卡》。這樣的教學，巧妙地將課前搜集資料、課中討論交流、課后拓展延伸聯系起來，突破了“增強保護意識，學會保護眼睛”這一重難點。在教學浙教版一年級下冊《春天說了什么》一課時，可以根據一年級學生的特點布置“在生活中尋找春天的足跡”這一項課前小調查，讓學生把找到的春天用寫、畫、或拍照的方式記錄下來。通過課前小調查――找春天，孩子們走進生活認識春天、了解春天、感受春天進而熱愛春天。這樣一來，《春天說了什么》這一課的教學重難點：“認識春天的特征，主動觀察大自然中動植物的變化，感受春天的美好?！北闱擅畹氐玫搅送黄?。在教學浙教版四年級下冊《謝謝你們，我的父母》一課時，可以讓學生課前和父母交流自己成長背后的故事并把能見證自己成長的物品帶到課堂上。通過課前的調查交流，學生了解了自己成長背后家人愛的付出，在潛移默化中學會了感恩父母。這樣的教學把“感恩”這一話題真正融入了孩子們的生活，成為了他們的一種習慣。

四、自主創編兒歌，突破教學重難點

在品德課堂上，教師可以結合該課的特點，創設適當的情境，利用自創兒歌震撼心靈的力量，打動他們的心靈，強化他們的情感體驗，升華品德教育的主題。人教版一年級下冊《我有一雙明亮的眼睛》的教學重點是：掌握科學保護眼睛的方法，學會在生活中保護自己的眼睛。教學時，可利用兒歌：“小小眼睛對我說：光線太強受不了，光線太暗不舒服，讀寫姿勢要正確，少看電視多休息，綠色植物我喜歡，多吃蔬菜和水果，眼保健操堅持做。”進行小結。朗朗上口的兒歌，學生學得快，記得牢，在實際生活中可以一邊念兒歌，一邊提醒自己要保護好眼睛。這樣兒歌的運用既突破了重點，又較好地將品德教育延伸到了課外，提高了品德教育的實效性。在教學浙教版四年級上冊《你是我的好朋友》一課時，可以利用兒歌：“你拍一，我拍一，一個人玩沒意思；你拍二，我拍二，同學之間最友愛；你拍三，我拍三，三個伙伴真快樂；你拍四，我拍四，玉溪四小最美麗?！遍_展課前師生互動活動。這樣的兒歌游戲，既能活躍課堂氣氛，拉近師生之間、生生之間的距離，又能為突出本課“感受友誼的可貴，擁有好朋友是一件多么快樂的事。”這一主題目標服務，使得課前、課中、課后的教學活動一脈相承。

篇(2)

為了孩子：夏天來臨了，市場上有許多幼兒太陽墨鏡，家長覺得給孩子戴墨鏡不僅漂亮，還能保護眼睛。那么，兒童是否有必要配戴墨鏡呢？

陸醫師：佩戴太陽眼鏡需要有度。在太陽特別強烈的時候，父母可以讓孩子戴太陽眼鏡，來避免太陽強光對眼睛的直射，但是父母不宜給孩子長時間戴太陽眼鏡，并且需要注意選擇兒童專用的、質量合格的品牌太陽眼鏡。另外還有幾個關鍵點：

1. 鏡片最好選擇合格的樹脂材質，建議不要使用塑料和玻璃制成的鏡片，塑料鏡片會受熱變形，玻璃鏡片破損會對孩子的眼睛和面部造成不必要的傷害。

2. 鏡片顏色不宜過淺，太淺的太陽眼鏡對紫外線的防御沒有明顯作用。

3. 父母將鏡片對著日光燈，上下移動檢查，不能出現波浪扭曲的情況，以確保鏡片完好。

4. 檢查鏡片是否平滑，沒有刮痕、氣泡或是斑點。

5. 注意產品是否注明防曬標示。

6. 要到正規的眼鏡店購買兒童太陽眼鏡，切勿在地攤等處購買劣質商品。

另外，不少父母選擇夏季帶孩子去游泳健身，在公共嬰幼兒游泳池游泳嬉戲時，最好給孩子戴上游泳眼鏡，這樣可以避免游泳池中的水進入他的眼睛，造成感染。如沒有戴游泳眼鏡，在游泳和戲水之后應及時滴消炎類的眼藥水，防止紅眼病的傳染。

為了孩子：日常生活中，家長應當如何保護孩子的眼睛？用眼衛生有哪些要求？

陸醫師：首先，不要讓孩子長時間近距離讀寫、看電視、看電腦?？措娨暋⒖措娔X應有節制，最好在電視機對角線6倍距離以外觀看，一般看40分鐘休息10分鐘。

其次，在日常生活中，給孩子單獨使用洗臉毛巾、臉盆，隨時注意雙手干凈，不用手揉眼睛，不用臟手帕或臟毛巾擦眼睛。提醒孩子不要直視太陽（尤其是在正午）、浴霸、電焊光等強烈的光線，以免灼傷眼睛。

另外，家長需要注意避免孩子眼外傷的發生，當異物進入孩子眼睛時，應用正確的方法及時處理（不讓孩子揉眼睛，如果眨眼睛幾秒后，眼里的東西還沒有出來，家長洗凈手后，輕輕翻開孩子的上下眼皮，來尋找異物；如果異物卡在孩子的眼睛里出不來，立即帶孩子急診。如果弄出了異物，但孩子仍感到眼睛很疼，可能眼睛被損傷了，應立即去急診）。不讓孩子玩銳利玩具，少做扔擲性、格斗的游戲。家長可以多帶孩子參加戶外活動，觀察花草樹木，享受大自然的青山綠水等來消除眼疲勞，使眼睫狀肌放松。需要注意的是，陽光強烈時最好戴上帽子，冬季雪天也不要讓孩子在雪地中久玩。

為了孩子：很多家長喜歡給孩子看ipad產品中的有聲歌謠或者動畫故事等等，在電子化產品過度的今天，怎樣防止孩子過度用眼？

陸醫師：長期和過度的近距離用眼會導致眼睛的生理特性發生改變，誘發近視的發生和進展，3～7歲的兒童正處于長身體階段，眼睛發育也在經歷一個不斷穩定的過程，所以，父母需要引導孩子在用眼過程中注意休息，特別注意放松。

1. 使用ipad等電子產品時，別讓孩子的頭部前傾或后仰，背部要挺直，肩部要放松；ipad屏幕應該位于眼睛平視平面之下大約15度，眼睛距離屏幕應在50～66厘米。

2. 一般看ipad等電子產品或讀書寫字40分鐘后應休息10分鐘再繼續。

3. 不能在黑暗的環境下長時間看ipad等電子產品，最好開一盞燈，使周圍環境稍亮些。

4. 需將屏幕的亮度調至眼睛舒適的狀態，不宜過亮或過暗。

5. 在高度集中用眼的時候，要多眨眼，這有助于淚液的均勻分布，改善視疲勞，預防干眼癥。

為了孩子：孩子發育得很快，是否父母可以為孩子補充一些對眼睛有益的營養元素？

陸醫師：3～7歲的孩子正處于生長發育階段，在食物方面應合理營養，平衡膳食，不挑食，不偏食，保證營養全面，多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A，胡蘿卜素，鋅，DHA以及?；撬岬仁澄?，少吃高脂肪、油炸食物及燒烤食物、甜食，防止營養過?；驙I養失衡。合理飲食不但對孩子的眼睛發育有益處，同時對孩子生長發育都有好處。

1. 富含維生素A的食物：？

a.水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

b.蔬菜類：馬齒莧、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。

c.植物類：綠豆、大米、胡桃仁。？

d.動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。

2. 富含鋅的食物：主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類、牡蠣、花生、核桃、蘋果，還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。

3. 富含DHA的食物：主要有魚、蛋黃、紫菜、海帶等。

4. 富含牛磺酸的食物：?；撬釒缀醮嬖谟谒械纳镏校孔钬S富的是海魚、貝類、海洋植物紫菜等。

為了孩子：市場上有很多種類的護眼燈，家長在護眼燈的選擇上是否需要特別注意些什么？

陸醫師：所謂的“護眼燈”就是把低頻閃提高至高頻閃，頻閃的速度高到人眼感覺不出的速度，減少了眩光效應，使人眼感受不到頻閃不適，以此來減輕視力疲勞。

篇(3)

一、不同年齡段的護眼重點

1.胎兒時期。胎兒的眼睛是在母體內隨著全身器官逐步發育形成的。孕婦在懷孕的前3個月，應注意避免染上風疹、重感冒等傳染病，因為這是導致嬰兒先天性白內障的重要原因。

2.嬰兒時期。自出生到1周歲這段時間，不要讓孩子看過強的光線，以免損傷視力。

3.學齡前期。1~6周歲的兒童主要是玩耍，為了保護眼睛，應選擇不帶刃以及沒有銳角的玩具，不要做具有危險性的游戲，不要經?？措娨?。

4.學生時期?？磿淖藙菀_。書與眼的距離要適宜，光線要充足，不要在走路或乘車時看書，要注意預防近視眼的發生。

5.成人時期。成年人保護眼睛主要應注意免受外傷，同時要注意沙眼、虹膜炎等疾病的預防和治療。

6.老年期。最常發生的眼病是青光眼和白內障。遇事冷靜沉著、不急躁是預防青光眼的有效措施。合理的飲食可以預防白內障的發生。

二、不同季節的眼病預防

1.春季需防過敏性眼病和病毒性角膜炎

過敏性眼病。典型的是春季卡他性結膜炎，主要表現為雙眼刺癢、眼紅、流淚及黏液性分泌物，瞼結膜有濾泡、污濁等出現。預防此類疾病，患者應了解自己對何種物質敏感，盡量避免食用或接觸。已發病者切忌燙洗和反復揉、搔、抓，同時減少日曬，少接觸花叢。

病毒性角膜炎。病毒性角膜炎患者常在春季復發，表現為著涼后出現眼紅、眼痛、畏光、流淚、異物感等。亦有相當一部分患者并無明顯誘因而復發。預防病毒性眼病復發，平時應注意多鍛煉身體，提高機體抵抗力。日常生活中應多食用新鮮水果、蔬菜，多飲水，保證睡眠充足。

2.夏季謹防紅眼病

紅眼病，醫學上稱為急性結膜炎或傳染性結膜炎，是一種急性傳染性眼炎。往往發生在夏秋兩季。初起時，患者眼部有癢感、異物感或灼熱感，特別怕光，結膜充血，有膿性或黏液性分泌物。

預防紅眼病應盡可能避免與病人及其使用過的物品接觸，如洗臉毛巾、臉盆等。盡量不到公共場所去（如游泳池、影劇院、商店等）。對個人用品（如毛巾、手帕等）或幼兒園、學校、理發店、浴室等公用物品要注意消毒隔離（煮沸消毒）。個人要注意不用臟手揉眼、勤剪指甲、飯前便后洗手。

3.秋季當心干眼病

干眼病是指由于眼睛得不到足夠淚液滋潤而造成的眼部不適癥狀的一類疾病。病因可能是淚液分泌減少，淚膜不穩定，淚液蒸發過快等。輕者眼睛常感干澀、灼熱或異物感，眨眼次數增加；重者造成角膜受損而怕光、刺痛，反常地大量流淚，甚至會引起角膜潰瘍、視力受損。

長期從事電腦工作的人，要經常眨眼，促進眼部血液循環，讓眼睛“保濕”；使用電腦時每隔40分鐘，要將眼睛從屏幕移開向遠處眺望一下；佩戴隱形眼鏡的人要減少佩戴的時間，不要熬夜，要養成規律的生活習慣；在有空調的房間里應使用加濕器，使空氣中濕度加大，也有助于眼睛保持滋潤。

篇(4)

【關鍵詞】 采光；環境衛生；家庭；學生保健服務

【中圖分類號】 R 179 R 12 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1000-9817( 2007)08-0725-02

Investigation on Illumination of Family Study Environment Among Primaryand Secondary School Students in Tongzhou District in Beijing/ YANG Dong -mei, HAN Wei-min, ZHOU Feng-mei, et al. Tongzhou District Center for DiseasePrevention and Control, Beijing(101100),China

【Abstract】 Objective To know the usage of lighting in the fa mily study environment of the primary and secondary school students, and to prov ide scientific evidence for students' eyesight protection measures. Meth ods A total of 101 students of 3 primary and secondary schools were sel ected. Their illumination condition in family study environment was surveyed byfielding detecting. Results About 56.44% of the students used t he desk lamp and usual light; 58.42% used eye-protecting light and only 47.52%put the light at appropriate position.There were statistical significance betwee n using desk lamp and usual lamp together and using usual lamp only(P＜0.05) .The eye-protecting light was better than incandescent light(P＜0.05).Conclusion Some problems exist in the usage of lighting in family st udy environment.Health education should be carried out to construct reasonable f amily study environmeat.

【Key words】 Light;Enviromental heatlh;Family;Student health s ervices

視力低下是我國和世界許多國家、地區兒童青少年的常見病、多發病，嚴重影響兒童青 少年的健康成長，同時影響學生的學習效率。視力低下也是專業限報的因素之一，嚴 重限制青少年的升學錄取和專業選擇。長期以來，政府、教育、衛生部門采取了多項預防視 力低下的措施，但是中小學生的視力低下率并沒有下降，反而出現了逐年上升的趨勢。因此 ，探討引起中小學生視力低下的因素是防近工作的重點，以便有針對性地開展健康教育 及技術指導，完善學生視力保護的措施。為了解通州區學生家庭學習環境照明衛生狀 況，筆者于2006年5月對101名中小學生的家庭學習環境照明情況進行了衛生學調查。

1 對象與方法

1.1 對象 選取通州區城鎮小學一～六年級、初中初一～初二年級、高中 高一～高二年級，每個年級不少于10人。在家長知情同意情況下，對101名學生 的家庭學習照明情況進行現場調查和檢測。

1.2 方法

1.2.1 檢測條件 現場檢測儀器為TES 1132照度計、8705袖珍型數字溫濕度計。參 考《室內照明測量方法》（GB 5700-85）規定進行檢測。檢測用儀器經校對準確后使用， 檢測人員均經過統一培訓。檢測時間為2006年5月15-25日的每天19∶00-21∶00，用窗簾遮 蔽窗 戶，在無自然采光條件下進行，檢測條件溫度為22.8℃～25.2℃，相對濕度為20.4%～40.2% 。

1.2.2 觀察指標 照明燈類型、擺放位置以及不同光源學習點照度［1 ］。

1.2.3 數據處理 原始資料采用Epi Date 3.02進行數據錄入，SPSS 10.0進 行統計，統計方法主要采用χ2檢驗。

2 結果

2.1 學習時照明燈使用情況 單獨使用臺燈率為24.75%（25/101），單獨使 用日常照明燈為18.81%（19/101），臺燈與日常照明燈同時使用為56.44%（57/101）；86.1 4% （87/101）的家庭擁有臺燈，完好率為98.85%（86/87）；8.04%（7/87）的臺燈類型為日光 燈管，17.24%（15/87）為白熾燈泡，6.90%（6/87）為節能燈管，67.82%（59/8 7）為護眼燈；17.82%（18/101）的日常照明燈類型為日光燈，20.79%（21/101）為白熾燈 ，33.66%（34/101）為節能燈，23.76%（24/101）為裝飾燈，其他類型的占3.96%（4/101） 。

2.2 光源位置 在學習房間內桌面書寫點觀察光源位置，101名學生均為右 利手，13.86%（14/101）在正上方，47.52%（48/101）在左上方，16.83%（17/101）在右上 方，13.86%（14/101）在前上方，7.92%（8/101）在后上方。

2.3 學習點照度 在學習房間內桌面書寫點按4種情況檢測照明水平，差異 有統計學意義（χ2=138.83，P＜0.005）。其燈、日常照明同時使用，照度 范圍為200～500 lx，與單獨使用臺燈比較，差異無統計學意義（χ2=1.22，P＞ 0.05）；與單獨使用日常照明燈比較，差異有統計學意義（χ2=110.35，P＜0.0 5）；與實際情況比較，差異無統計學意義（χ2=4.95，P＞0.05）。見表1。

2.4 護眼燈使用情況 見表2。

有59個家庭使用護眼燈，功率為9～30 W。在學習房間內桌面書寫點檢測護眼燈與其他 類型臺燈照明水平，照度范圍在200～500 lx時，護眼燈與日光燈管比較，差異無統計學意 義（χ2=2.57，P＞0.05）；與白熾燈比較，差異有統計學意義（χ2=9 .96，P＜0.05）；與節能燈比較，差異無統計學意義（χ2=4.09，P＞0.0 5）。

3 討論

3.1 充分發揮家長在預防近視工作中的作用 近視的病因很多，遺傳、環境 和營養不良均與近視的發生和發展有密切的關系［2］，其中環境因素是導致學生近 視的主要原因之一。因此，在學校加強基礎設施建設，使教學環境符合國家衛生標準的同時 ，家長也應為學生創造一個良好的學習環境，使居室采光照明符合衛生標準。家長的參與和 支持是做好兒童青少年視力保護工作的重要保障。

3.2 科學合理營造學習環境

3.2.1 宜用混合照明 檢測中，只有56.44%的學生在學習時臺燈和日常照明燈同時 使用。2004年12月1日建設部和國家質監總局聯合的《建 筑照明設計標準》(GB 50034-2004)規定：起居室、臥室書寫閱讀情況下宜用混合照明，作 業 面鄰近周圍（作業面外0.5 m范圍內）的照度應達200 lx，非作業區域一般照明的照度值不 宜低于作業區域照明照度值的1/3［3］?？紤]到家庭中日常照明燈多為裝飾燈，照度 水平一般較低，學習時單獨使用日常照明燈，很難達到書寫閱讀照度水平，此次現場檢測符 合率也僅為2.04%；單獨使用臺燈，往往形成亮度分布不均勻，學習區周圍照度快速變化， 可導致視覺刺激和不舒適感。因此，應使用適當輔助背景光源，以使學習點與周圍照明保持 和諧，但選擇背景燈的功率時，要考慮室內面積以及燈與學習桌面距離這2方面的因素。

3.2.2 燈具位置合理 照明光源應位于學生右手書寫點的左上方30 cm左右 ，以實現左側采光，避免書寫時手遮擋光線。在臺燈的光源上應有燈罩遮光，避免光線直 射眼睛，造成疲勞。

3.2.3 保持穩定的照度 光源不要時明時暗或閃爍。調查中發現，正 規廠家的品牌護眼燈光源穩定，日光燈管較好，而白熾燈泡和節能燈光源不穩定。也就是說 ，護眼燈的頻閃較其他燈具發生率低，建議局部照明采用護眼燈。

3.2.4 保持充足的照度 根據《建筑照明設計標準》(GB 50034-2004) ［3］，日光燈管、白熾燈、節能燈泡照度＜200 lx比例較高，分別為42.86%，50.00%，3 3.3 3%，不適宜做局部照明，只可作為輔助光源。護眼燈照度＞500 lx比例最高，為 40.68%，因此做局部照明時選擇功率不宜過高，照度過高容易使眼睛疲勞，造成“光源性近 視”。此次調查護眼燈功率為9～30 W，根據檢測情況，筆者認為正規廠家的品牌護眼燈功 率11 W即可滿足學習照明條件。

3.2.5 選購合格的護眼燈 護眼燈的品牌與照度有一定的關系，功率相同的 燈，照度值可能不同。此次調查中，59盞護眼燈大部分為不同生產廠家的照明產品，建議家 長一定要選擇正規廠家、知名品牌的產品。在選購護眼燈時首先看是否貼有“3C”標志，然 后看燈發出光線的顏色，微黃色、比較柔和的光線更有利于保護眼睛，而不是發出白亮的高 強度光線。

4 參考文獻

［1］ 王智勇，袁秀梅，馬丹輝，等.不同色度紙張對熒光燈和白熾燈反射的光譜對比.中 國學校衛生，2006，27（8）：660.

［2］ 葉廣俊. 兒童青少年衛生學.北京：人民衛生出版社，2001：24-27.

［3］ 中華人民共和國建設部，國家質量監督檢驗檢疫總局.GB 50034-2004 建筑照明設 計標準.北京：中國建筑工業出版社，2004.

篇(5)

尊敬的老師，同學們：

大家早上好。

今天我為大家演講的題目是《愛護眼睛，珍惜光明》。每年的6月6日是世界愛眼日，我們大家經常說眼睛是心靈的窗戶，是我們人體不可缺少的一部分，試想如果有一天我們失去了這寶貴的“心靈之窗”，那么我們的眼前將是一片黑暗，再也看不見那美麗的顏色，在別人嬉戲時自己卻只能在旁邊聽著那歡聲笑語，那時我們的世界將是如何的灰暗。那種感覺是多么孤獨、多么無助啊!正如海倫凱勒在《假如給我三天光明》一書中寫的，她希望擁有三天的光明去感知這個世界，使她熟悉身邊的一切，海倫想看到的事物實在是太多太多了。三天光明，對于常人來說只是人生的短暫一瞬間。而對于雙目失明的海倫來說，卻是可想而不可及的。同樣，視力的減弱，也會給我們的學習和生活帶來許多的不便。目前，據中國、美國、澳大利亞合作開展的防治兒童近視研究項目前期調查顯示，我國人口近視發生率為33%，全國近視眼人數已近4億，已經達到世界平均水平22%的1.5倍。而近視高發群體——青少年近視發病率則高達50%至60%，我國是世界上近視發病率的國家之一，近視眼人數世界第一。近視已經成為影響我國人民健康的重要問題。

假性近視也是同學們經常遇到的問題，由于長期看近物，引起眼內肌肉調節痙攣，在看遠時仍有部分屈光度未放松，因而遠視力降低，而近視力正20xx年全國愛眼日學生優秀演講稿20xx年全國愛眼日學生優秀演講稿?；技傩越暼绻环啦恢?，讓眼睛長期處于過度調節狀態，久而久之，可能有一部分假性近視成為真性近視。假性近視可以治療，千方百計設法使之看遠，放松調節，是治療假性近視和預防真性近視的根本措施。全國愛眼日演講稿：愛護眼睛，珍惜光明

大量的醫學研究證實，隨著近視度數加深，各種眼病的發生率將顯著增加，像黃斑變性、視網膜脫離等，特別是高度近視更容易引起上述并發癥，嚴重的可以致盲。學生近視，將影響中國高素質人才職業的篩選，縮小不少特殊職業人員的選取范圍，它甚至成為高中生高考健康體檢專業受限的首要因素。近視和其他的高危疾病不大一樣，它并非是突發性的，而是漸進性的，是可以預防的。

近視的主要原因：

1、看電視距離太近;

2、看電視的時間太長;

3、所看電視的畫面濃度太深;

4、寫作業時的姿勢不正確、;

5、在光線太強的陽光下看書、;

6、在光線太弱的光下看書;

7、長時間的坐在電腦、電視前;

8、不合理飲食;

9、在車廂里看書

10、遺傳因素

11、不認真做眼保健操、全國愛眼日演講稿：愛護眼睛，珍惜光明

在這里我想給大家提出幾點建議、：

1、看書時坐姿要端正，讀書或寫字時做到“眼離書本一尺遠，胸離書桌一拳遠，手離筆尖一寸遠?！?/p>

2、不要在坐車或行走的時候看書，也不要躺下看書。

3、每天堅持認真做兩次眼保健操。

4、盡可能少上網或看其他輻射性強的東西。注意作息時間的安排，不能讓眼睛長期處于疲勞狀態。

眼睛是心靈的窗戶，我們一定要好好愛護它!同學們，讓我們從現在做起，從培養自身良好的用眼習慣做起。共同保護好我們的眼睛。我相信只要大家努力，每個人都會有一雙明亮，清澈，有神的大眼睛。

【附】全國愛眼日：護眼知識

近視該不該戴眼鏡

近視了卻不戴眼鏡，這豈不是諱疾忌醫。專家普遍一致認為，從用眼衛生的角度，近視到一定程度，就應該戴眼鏡。一般100度以下的輕微近視可以不必戴眼鏡，但前提是視物、看黑板眼睛不疲勞。當然，不戴眼鏡或許有不戴眼鏡的理由，但那些理由是不當的，也是不堪一擊的。譬如說，有的學生和家長擔心戴眼鏡會使度數越來越深,還有的人怕一旦戴上眼鏡就摘不下來，其實這種顧慮是沒根據的，也完全沒有必要，戴框架眼鏡仍然是矯治屈光不正最有效的方法。至于調查顯示的學生患近視不戴眼鏡的其他一些原因，有的對視力下降毫無察覺，直到學校體檢才知道已患近視;有的是怕影響美觀，不肯戴眼鏡，還有的怕麻煩，以及家庭生活貧困配不起眼鏡等等，則更應當引起高度重視，并加以分別對待、合理誘導，爭取及時解決。專家提出，絕大多數青少年近視屬于單純性近視，只要注意用眼衛生，并及時戴眼鏡加以矯治，完全可以控制近視的發展。據資料顯示，近視眼的形成，遺傳因素占60%，環境因素占40%。父母雙方或一方患有高度近視， 有可能會遺傳給子女。子女在患近視過程中，度數可能會逐漸加深，這是遺傳因素在作怪，與佩戴眼鏡沒有關系.而佩戴眼鏡不僅方便日常學習生活,還可以在一定程度上控制近視眼的發展?？茖W提示，如果不配戴眼鏡，模糊的視網膜成像可以加速近視的發展，如果配戴一副合適的框架眼鏡，可以使模糊的視網膜成像清晰，這樣既給自己的生活和學習帶來了方便，也可以在一定程度上控制近視的發展。

如今青少年近視已成為社會熱點問題,重在預防，但更要關心那些已經近視的學生.在這方面，石家莊實施視力健康干預工程，由預防變干預，由被動變主動，開了光明的先河，第一次提出健康干預的概念，從而全面推進素質教育理念，喚醒全社會的愛眼護眼的意識。石家莊市中小學生視力健康干預工程自啟動以來，已免費為十七萬多名中小學生建立了視光檔案，并發放了視力保健卡。有了這張保健卡，學生們可以隨時到教育局的保健所進行視力檢查和咨詢，所有的信息也將寫入學生視光檔案，這些檔案全部保存在教育局的學生健康保健所里，視光檔案將跟隨學生離校畢業為止。讓眼鏡呵護眼鏡，已是形勢所迫、大勢所趨，值得重視并盡快付諸實施。

當然，戴眼鏡只能治標，難以治本，要想從根本上改變眼保健堪憂的局面，還需要深入貫徹預防為主的眼保健理念。青少年首先要養成良好的用眼習慣,限制近距離用眼時間，應間斷性用眼;其次要養成良好的生活習慣。保證充足的睡眠時間，合理飲食，尤其是必要元素的攝入。眼睛的健康不僅有賴于人們的愛眼意識，還與眼保健制度的建立，醫療市場、眼鏡市場的規范管理密切相關。全民眼保健工作，需要社會各界人士的支持和參與。

眼睛需要哪些營養素

蛋白質　視網膜上桿體細胞的功能主暗視，錐體細胞則主明視。桿體細胞對微弱光線之所以敏感，是因為它包含有一種特殊的視素質;視素質是由蛋白質和維生素a合成的，缺乏它便會引起夜盲癥、白內障等眼疾。

維生素a　視素質是一種含有維生素a衍生物的復合蛋白質。如果維生素a缺乏或不足，便會使視素質的再生緩慢，不健全，從而使暗適應機能減退，影響夜視;還會引起角膜上皮脫落、增厚和角質化，使這個原來透明的膜變得不透明。

維生素b1　是維持并參與神經(包括視神經)細胞功能和代謝的重要物質。如果缺乏或不足，易使眼睛干澀，甚至使視神經產生炎癥。

維生素c　眼球晶狀體中的維生素c較其他組織明顯偏高，是晶狀體的重要營養成份，若攝入不足，常使晶狀體混濁，并且是導致白內障的重要原因之一。

鈣　鈣是神經中的“信使”，參與形形的神經沖動。神經細胞(包括視神經)缺鈣，容易出現視力疲勞和注意力分散。

鋅　能夠增強視神經的敏感度，缺鋅會影響維生素a在體內的吸收。

硒　在人體多種組織細胞中，以眼睛的含硒量為，是維持視力的重要微量元素。

另外，茶葉中含有豐富的胡蘿卜素、維生素b1.b2和維生素c，而且含有多種微量元素?！安枘苊髂俊睅缀醣娙私灾?。所以飲茶可以保護視力，還常用它來治療一些眼疾，譬如取綠茶25克煎汁澄清，用來洗眼，可治療眼瞼炎和急性傳染性結膜炎等。

最傷眼睛的幾大惡習

我國現有約500萬盲人，占總人口的0.4%，是世界上盲和視力損傷嚴重的國家之一。隨著經濟社會的

發展和人口結構的老齡化，非傳染性眼病成為我國致盲的主要病因。

如果想要擁有一雙明亮的眼睛，那么，日常生活中的一些壞習慣就真的要改改了。

酒精會傷害眼睛

酒精是眼睛的頭號大敵。為什么喝了酒的人會面色通紅、體溫上升?那是全國愛眼日活動因為酒精會促進血液循環，使毛細血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細小，如果飲酒過度，毛細血管很容易破裂，造成斑點。所以，對于酒類躲得越遠越好。

保護眼睛請戒煙

吸煙對健康的危害往往使人想到呼吸系統疾病，可是吸煙還會導致視力受到影響，這不是危言聳聽。

吸煙對眼睛造成最常見的危害是弱視。弱視，就是矯正視力低于0.8。吸煙導致弱視的原因，一是由于吸煙時人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼視網膜對缺氧格外敏感，長期下去，視神經纖維會發生變性，視網膜黃斑區也會發生萎縮;二是煙草燃燒時產生的煙焦油會導致體內維生素b12的含量下降，而維生素b12是維持視神經正常功能所必需的營養物質。在這兩者共同的影響下，使得吸煙者視力下降而發生弱視，嚴重者可致失明。

據醫學家調查，在白內障病人中有20%與長期吸煙有關。而每天吸煙20支以上的人與不吸煙者相比，患白內障的可能性要高2倍。

另外，吸煙時吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物質會使血管收縮、血小板凝集力亢進，由此導致視網膜中央血管栓塞、黃斑變性等致盲性眼病的發生。臨床還觀察到，吸煙者有時會有一過性眼壓升高的現象，這在青光眼患者中尤為明顯，青光眼病人本來眼壓就高，如果再吸煙，無疑是雪上加霜。

同時，科學研究還明確指出，煙草也會導致眼睛周圍的皺紋產生。即使自己不吸煙，也不應放松警惕，“二手煙”“三手煙”同樣會摧殘身心和容貌。因此，我們還是和煙草保持一定距離吧。

做新眼保健操愛護眼睛

xx年新版眼保健操則是根據中醫經絡理論，對舊版眼保健操進行了一定的刪減和增加，比如取消了“擠按睛明穴”，增加了“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”，并將“按揉太陽穴及輪刮眼眶”改為“按揉太陽穴刮上眼眶”等。

其中，取消了“擠按睛明穴”是因為這個穴位距眼球太近，中小學生課間做眼保健操，雙手的衛生很難保證，手上的細菌容易污染眼睛。增加的“腳趾抓地”動作，則不僅使學生全身得到放松，而且新穎的方式也使學生們感到“很有意思”。

各節詳解：

經絡，使孩子全身氣血暢通，從而達到調節眼部的目的。

第二節：按揉四白穴。該章節動作與1972年版眼保健操基本保持一致。

第三節： 按揉天英穴。該章節動作與1972年版眼保健操基本保持一致。

第四節：　按揉太陽穴，刮上眼眶?！鞍慈嗵栄ā辈糠直３植蛔兊幕A上，從原先的“輪刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

第五節：按揉風池穴。風池穴位置在后腦勺下方頸窩的兩側，由頸窩往外約兩個拇指的左右即是。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第六節：按揉耳垂眼穴及腳趾抓地。通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環、疏通全身

處的一段。

自制中藥明目貼保護眼睛

中藥明目貼使用飲、熏、敷三管齊下，更好地保護眼健康。下面說一下制作、使用的方法：

材料：枸杞子、、決明子、麥冬、石斛。

1. 取上述的兩三味沖泡代茶飲，趁熱用茶的蒸氣熏蒸眼睛，持續大約10到15分鐘

2. 待茶溫熱時，可當茶飲用

篇(6)

1992年9月25日，天津醫科大學眼科教授王延華與流行病學教授耿貫一首次向全國倡議，并在天津召開了全國愛眼日第一次研討會。這一倡議受到眼科學界和眼科專家們的響應，決定每年5月5日為“全國愛眼日”。1993年5月5日，天津首次舉辦愛眼日宣傳活動。

受此影響，從1994年開始，北京、上海、廣州等國內大中城市相繼在5月5日舉辦義診咨詢活動，同時宣傳愛眼日的意義。

1996年，國家衛生部、國家教育部、團中央、中國殘聯等12個部委聯合發出通知，將愛眼日活動列為國家節日之一，并重新確定每年6月6日為“全國愛眼日”。

節日口號

1.加強全民愛眼意識，提高民族健康素質

2.視力1.5不等于沒有視疲勞

3.兒童斜、弱視,切莫錯過6歲以前最佳矯治年齡

4.孩子總瞇眼，盡早去查眼

5.青光眼可致盲，早期防治極重要

6.任何水晶眼鏡對眼睛都有害

7.不合格眼鏡已成公害

最傷眼睛的幾大惡習

我國現有約500萬盲人，占總人口的0.4%，是世界上盲和視力損傷嚴重的國家之一。隨著經濟社會的

發展和人口結構的老齡化，非傳染性眼病成為我國致盲的主要病因。

如果想要擁有一雙明亮的眼睛，那么，日常生活中的一些壞習慣就真的要改改了。

酒精會傷害眼睛

酒精是眼睛的頭號大敵。為什么喝了酒的人會面色通紅、體溫上升?那是因為酒精會促進血液循環，使毛細血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細小，如果飲酒過度，毛細血管很容易破裂，造成斑點。所以，對于酒類躲得越遠越好。

保護眼睛請戒煙

吸煙對健康的危害往往使人想到呼吸系統疾病，可是吸煙還會導致視力受到影響，這不是危言聳聽。

吸煙對眼睛造成最常見的危害是弱視。弱視，就是矯正視力低于0.8。吸煙導致弱視的原因，一是由于吸煙時人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼視網膜對缺氧格外敏感，長期下去，視神經纖維會發生變性，視網膜黃斑區也會發生萎縮;二是煙草燃燒時產生的煙焦油會導致體內維生素B12的含量下降，而維生素B12是維持視神經正常功能所必需的營養物質。在這兩者共同的影響下，使得吸煙者視力下降而發生弱視，嚴重者可致失明。

據醫學家調查，在白內障病人中有20%與長期吸煙有關。而每天吸煙20支以上的人與不吸煙者相比，患白內障的可能性要高2倍。

另外，吸煙時吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物質會使血管收縮、血小板凝集力亢進，由此導致視網膜中央血管栓塞、黃斑變性等致盲性眼病的發生。臨床還觀察到，吸煙者有時會有一過性眼壓升高的現象，這在青光眼患者中尤為明顯，青光眼病人本來眼壓就高，如果再吸煙，無疑是雪上加霜。

同時，科學研究還明確指出，煙草也會導致眼睛周圍的皺紋產生。即使自己不吸煙，也不應放松警惕，“二手煙”“三手煙”同樣會摧殘身心和容貌。因此，我們還是和煙草保持一定距離吧。

護眼須知

注意用眼衛生

無論是看書還是用電腦時間都不宜過長，每隔30至40分鐘就休息10~15分鐘，眺望遠處，讓眼睛充分放松。

注意眼睛鍛煉堅持做眼保健操

朋友們休息眼睛的時候可以順便做做眼保健操。介紹一個方便懶人做眼保健操的方法：回龍觀社區網站上午10點，界面彈出一個可愛的動畫小人“第一節抵按睛明穴……”還有音樂呢。別小看這么幾分鐘的“保健操”，能使血液暢通放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。這是我偶爾發現的，下午好像也有，真是“人性化”的好舉措。專家建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球等。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝。吃堅果類食物能加強眼部肌肉活動，促進眼部血液循環，減輕眼疲勞，這招兒太合饞嘴小姑娘的意了。

多吃保護眼睛的食物補充營養

動物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿卜素直接參與視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成，是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素。一旦缺乏就會出現干眼病和角膜軟化癥。春季風干物燥，眼表水分蒸發快，是干眼癥的高發季節，更應注意補充水分，多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助于保護眼睛。

不要在光線太暗的地方看書

因為忙，不少人喜歡在衛生間看書。衛生間一般光線較暗，光源也不科學，時間長了對眼睛肯定有損傷。有人喜歡躺床上看書，姿勢不良導致斜視或加重眼睛負擔，床頭燈不亮等綜合因素對眼睛也不好。

不要經常性地點眼藥水

隨身攜帶一瓶眼藥水，時不時掏出來滴上兩滴，這已成為很多辦公室一族的習慣。專家提醒眼藥水不可以隨便用，亂用眼藥水極易對眼睛造成傷害。含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，可能造成眼壓升高、視神經萎縮最終導致青光眼，使視力受損甚至致盲，這種損害一旦產生，任何手術與藥物都無法挽救，不是嚇唬你啊。

篇(7)

我們做父母的，不僅要懂得愛護眼睛的道理，更要讓孩子心明眼亮，從小就掌握并養成愛眼、護眼的好習慣。

兩則令人心驚的案例

強光致寶寶失明

2012年11月，陜西寶寶松松因為連續幾個月在洗澡時受到浴霸的強光刺激，原本正常的雙眼竟然看不見了，診斷結論：黃斑病變性失明。

分析：

臨床上，嬰幼兒被浴霸等強光灼傷眼睛的病例較為罕見，但寶寶的眼睛受強光刺激出現黃斑水腫則較為常見。除了浴霸，閃光燈、熒光燈、投影儀、激光筆、LED手電筒等都是可怕的“視力殺手”，長時間看電視、手機，使用電腦、iPAD等電子產品，也會對眼睛造成傷害。

父母需要時刻小心，將“安全”二字牢牢地記在心里。

嬉戲打鬧中拉鏈夾眼皮

2013年3月6日，貴州六盤水市某小學剛剛開學，一名8歲男孩與同學嬉鬧，不小心將衣服拉鏈夾在自己的眼皮上，醫生沒辦法，最終找來消防員幫忙解困，幸好沒有傷及眼球。

分析：

孩子之間因打鬧嬉戲或者自己不小心傷及眼睛的事件時有耳聞，尤其在孩子們瘋玩的時候，早將“安全”兩字拋諸腦后，手邊帶尖角或鋒利的玩具、文具、用品，便成了傷人的元兇。

孩子們的生活經驗不足，安全意識不夠強，這就需要父母、老師給予正確和及時的指導。

做幾件眼睛喜歡的事情

每年的“全國愛眼日”，不止是專家、醫生為眼疾、近視患者義診的日子，也是宣傳普及愛眼、護眼常識的契機。好好計劃這一天，和孩子一起做做眼睛喜歡的這些事情吧。

CASE 1. 做一次視力檢查

小寶寶體檢會有視力檢查，上幼兒園后每學期也都會有體檢，一般情況下，如果沒有弱視和近視，老師也不會特別提醒父母要當心之類的話。但在我國，小學生戴眼鏡的現象已經十分普遍，不戴眼鏡的反倒成了“珍稀動物”，甚至四五歲的幼兒園孩子也戴上了近視眼鏡?？磥恚袀戎氐囊暳z查，應成為父母的重要工作。

方案：

帶孩子去眼科醫院，請醫生專門為孩子做一個視力檢查。準備一個記錄本，將檢查結果（包括時間、地點、左右眼視力、眼睛狀況等）記錄下來，方便進行比較。以后每隔半年帶孩子做一次全面的視力檢查。

如果發現孩子的視力有問題，可進一步檢查，若有必要矯正，則驗光配鏡。配鏡后要提醒孩子堅持佩戴。

CASE 2. 家庭光污染大排查

浴霸強光傷眼事件曝光后，很多爸媽表示今后給寶貝洗澡時不再使用光照型的浴霸了。實際上，在我們家中，除了浴霸之外，還有別的光源可能對孩子的眼睛存在威脅。比如，家里營造浪漫氣氛的各種燈具，如熒光燈、LED屏等，光源中都帶有藍光……所有這些光污染，同樣會對正處于眼睛發育關鍵期的幼兒視力造成不利影響，會影響孩子視力發育，干擾其大腦中樞神經的功能。

方案：

首先，在一張A4紙上，畫一幅家的平面圖。

接著，和孩子一起，從進門的玄關處開始，沿客廳――陽臺――房間――廚房――衛生間――儲藏室的順序，一一排查，將家里的射燈、浴霸燈、熒光燈等光源（包括電視機、電腦等LED屏、激光筆等）所在的位置一個個標出來。

全家人看一看，討論一下，哪些是不必要的裝飾，可以不用再開的，在紙上用紅筆畫個大叉；哪些是要少開少用的，在紙上畫個圈。這么做既節能省錢，又不傷眼睛。

鏈接：

花粉、灰塵、塵螨、動物毛發等進入眼睛，局部受到刺激，容易產生紅、腫、癢等癥狀，此時提醒孩子，絕對不能用手去揉眼睛，因為眼睛越揉越紅，使結膜炎癥狀加劇。最適合的方法是用蒸餾水或生理鹽水將過敏原沖洗出來，然后就醫。

CASE 3. 角色互換小游戲

孩子不知道相互打鬧不計后果的嚴重性，不知道保持讀書寫字姿勢正確的重要性，而這些都需要父母、老師通過言傳身教來引導他們。硬性立規矩，孩子可能一下子記不住，效果也不一定好，那就以孩子能接受的方式，和他一起做游戲吧。

方案：

需要的道具：

白板、毛絨娃娃、書、本子、筆、小桌子、小椅子等

玩法：

孩子和媽媽，老師和學生，角色可以相互交換，可以先由媽媽當老師，老師在前面講課，小朋友在下面聽，講課內容當然是保護視力啦，比如：外面的陽光照進來，很強，媽媽把窗簾拉上，“在強烈的陽光下看書寫字對眼睛不好，小朋友要注意哦。”“哦，天陰了，教室好暗，我們要打開燈，在足夠的光線下學習眼睛才不會近視。”

現在開始畫畫啦，“眼睛和畫紙的距離要保持在兩個手掌以上，才不會變成‘小四眼’哦！”

30分鐘（模擬）過去了，休息時間到，“我們的眼睛喜歡綠色，不喜歡緊緊盯著東西看，小朋友，我們要做眼睛喜歡的事情，對吧？怎么做呢？”“對了，做眼保健操，還有呢？”“站起來向遠處眺望！遠遠的綠樹、灌木和草坪，真好看！”

不好，兩個小朋友（毛絨娃娃）在課間休息時打架了，“哇！”打到臉了！“小朋友之間要友好相處哦，筆、小刀這些尖尖的、鋒利的東西都不能拿來玩，更不能傷人?！?/p>

換孩子當老師了，可能小老師剛開始記不住那么多，不要緊，慢慢來，重復幾次小老師就很像樣了。

鏈接：

美國《時代》雜志和英國《柳葉刀》雜志發表的論文稱，亞洲學齡兒童普遍患有近視，很可能是由于在室內學習時間過長，沒有足夠的時間接受自然光照。在中國、日本、新加坡和韓國，近視率達到80%～90%，每天戶外活動達3小時的澳大利亞學生近視率只有10%左右。

CASE 4. 不用手機和電腦的一天

使用電腦和手機，或者看電視一段時間后（半小時左右），要站起身來，活動活動我們的身體，讓眼睛閉上一會兒，或者眺望一下遠方。道理我們都知道，可是真正做起來好像很難。

既然是“愛眼日”，不妨在這一天不用手機和電腦，換一種生活的方式，真正做到給眼睛松松綁。當然，如果實在工作忙，那么就將這一天和雙休日互換吧。

方案：

電子產品越來越方便的今天，人們對它們的依賴也越來越嚴重，還有什么東西是可以替代它們的呢？當然有，大自然！

6月已是夏天了，早早起床，準備好外出的裝備（包括防曬的涼帽和保護眼睛的太陽鏡）、野營小帳篷、野餐的食物，準備出發吧。

即使在城市里，也有一些公園草坪可以供游客扎帳篷（養草期間除外），孩子在草坪上玩耍、放風箏、玩回力鏢、飛盤等，大人在一旁照看，玩累了有地方歇一歇、喝口水；餓了，中午就在草坪上野餐；吃飽了，到帳篷里美美地睡個下午覺。

還有呢，晚上回到家也不能開電腦玩游戲，要早睡哦……