減肥者的心理精品(七篇)

序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇減肥者的心理范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創作。

篇(1)

――Kitty

1 減肥,

越減越肥?

文/kitty 樂活觀察員

近期在南非運動科學院舉行的減肥研討會上,著名心理學家蒂芬妮?庫珀公布了自己多年的研究發現――人們肥胖的根源在于內心對于肥胖的恐懼。她分析說,人類大腦中存在一種“食物缺乏恐慌信號”,一旦食物不足,這種恐懼感就會油然而生;一想到自己需要放棄“吃”,就會感到焦慮、緊張,最后反而會吃得比實際生理需要的更多。

減肥中的心理誤區

奉行節食計劃的女性常將自己置身于恐慌焦慮的狀態之中。人們一旦進入這種恐懼、壓力的狀態,大腦就會不停向腎上腺發出信號,導致大量皮質醇的釋放。皮質醇水平升高會導致人的暴飲暴食,進而造成人體內的脂肪堆積。

肥胖的罪魁禍首是對肥胖的恐懼所形成的心理壓力。女性要想有良好的體形,首先需要放松心情,積極悅納自己。

過分關注許多人減肥時,把過多精力用在每天稱體重上,那樣只會增加心理壓力,讓精神緊張,緊張會使人的軀體出現相應反應,反倒容易使人發胖。每周稱一次體重就可以了。

愉悅心情許多人吃東西,不是滿足生理的需要,更多的是為了滿足心理需要,在一些聚會場合,大家通過吃喝的溫馨和熱烈氛圍,來享受心情的愉悅。而在過度吃喝之后,又花心思來減肥。

減肥在于堅持

速效心理減肥的成功在于長期堅持,但許多肥胖者總想尋求某種速效減肥辦法,減肥初始,體重下降較明顯就信心十足,而在機體適應后效果不明顯時,便誤認為治療失效,輕易放棄,再尋找其他治療方法。這種急于求成的心理,使他們往往對五花八門的廣告或道聽途說的減肥“妙方”“秘笈”很感興趣,只要說能減肥,都想去試試,結果未能減肥,又添新疾。

畏難情緒不少肥胖者在為減肥已努力了較長時間、經歷了許多磨難之后,仍未達到理想的體重就懷疑自己是否值得繼續堅持。這種畏難心理,經常使減肥者產生“明日復明日,堅持到何時”的不良心情,常犯“克扣自己太劃不來了,干脆痛痛快快吃一頓,明天再節食吧”這種自己哄騙自己的錯誤;或干脆把肥胖完全歸結為遺傳。這些心理都會使減肥功虧一簣。澳大利亞科學家研究發現,自信心強的人,更能保持良好身材,即使發胖,在減肥過程中也會堅持不懈,更容易成功減肥。

減肥中的補償心理

補償心理莫斯科醫學研究院專家發現,許多人不能保持減肥成果的原因之一便是存在補償心理。有些人在情緒低落時會不斷吃東西,或者暴飲暴食;另一些人常常失眠,并且在失眠時吃東西。久而久之,便容易導致肥胖。

過早放松減肥后出現反彈現象較常見。這是因為減肥者當療程結束見到成效后,極易覺得已大功告成并一勞永逸,于是就不注意繼續用藥、日常鍛煉及合理膳食攝入,從而導致體重出現反彈。

2 瘦身,

晚飯是關鍵

文/霖晨 瘦身俱樂部會員

“早吃好、午吃飽、晚吃少”,其中“晚吃少”可是減肥的關鍵。這里有三點必須注意:

一是必須吃早飯。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪。

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了。

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。

九點后禁食可排毒

許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以后堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示,在九點后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

九點前就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果減肥吧。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以凈化。

其它注意事項

堅持晚飯后快步走半個小時以上。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。

不吃甜食。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。

進食速度要慢。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。這樣堅持你一定會達到想要的減肥效果。

3 減肥是一場跟自己的心理戰

文/文子 高級文秘

為了減肥你是否已經嘗遍了各種方法,經歷了痛苦的節食,但還是無奈地看著體重徘徊在原來的數字附近。關于減肥的一個新觀念是――瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態度看待自己的人,更容易減肥成功,并在瘦身之后長期保持良好的形體。所以瘦身不僅是一個生理過程,而且還是一個心理過程。心理瘦身是減肥不可或缺的必修課。

第一課 計劃打“持久仗”

減肥者的心理情緒穩定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。很多肥胖者由最初的難為情到積極參加減肥,但總是沒有好的效果而最終放棄,甚至自暴自棄,不再為減肥做任何努力。因此減肥者需要調理好自己的心理和情緒,做好打“持久仗”的心理準備。

為了讓自己的毅力永遠存在,在計劃“心理瘦身”之前,不妨這樣做:

從減肥開始,可以每半月固定時間用固定的方式稱量體重,每次小小的進步都會激勵你繼續下去,讓你感覺嘗到甜頭,養成習慣。情緒穩定,就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。

不要將減肥看作一件令人受約束的事情,越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要,多想想減肥后成功的喜悅。此外,決不能看到減肥已經收效就放松自己,必須將良好的生活習慣終生保持下去,鞏固減肥的成果,爭取更加美好的未來。

第二課 實戰六大訓練方案

1,厭惡訓練

將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來,讓自己都覺得難受,甚至有些厭惡,然后貼在凡是能吃著食物的地方,這樣每當你忍不住想吃東西的時候,它就會提醒自己并及時阻止這一危險行為發生。

2,進食速度訓練

這不是單純的讓你控制進食的數量,而是每次在吃任何東西時,你都想像一下這是一餐美味,雖然有可能并不可口,然后吃的時候慢慢品味,告誡自己要吃出中間的滋味,這樣進食的速度自然就放慢了,而且你還不用忍受因饑餓帶來的痛苦。

3,自我獎勵

運用自我獎勵法是為減肥者進行鼓勵加油。當然為自己設置的獎品可以多種多樣,當你快得到第一個獎品時,就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西,但千萬不要是食品,也不要是一個很難獲得的東西。

4,借力使力

所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈,或者在進食時多與家人或朋友一起,讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你,讓減肥行動進行到底。

5,想像法

幻想當自己肥胖后,身體出現了很多疾病,每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫院;想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心;想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓練,你會發現減肥竟然如此輕松。

6,轉移法

樹立“荷爾蒙”的苗條意識,因為通?！俺浴笔菍е路逝值闹鞣?。因為“吃”可以滿足口腹之欲,可以讓心情輕松快樂,那么如果改變一種快樂方式,比如在產生食欲時出門娛樂,去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等,食欲轉移得越快,節制飲食的效果就會越好,當然減肥的結果也會更好。

4 瘦身應該是個心理話題

文/露杰 心理應用學研究生

“瘦身”一直被當作美容話題,其實這是一個巨大的誤解。

“瘦身”一詞來源于古希臘語,原意是女性能夠保持健美體形的生活方式和生活類型。只是現在“瘦身”已經完全喪失了原意,僅僅指減輕體重的短期鍛煉、服藥和美容手術。心理學發展到今天,已經不僅僅是解除心靈困惑,而是更多地幫助人們形成健康的生活方式。

瘦身”是都市女性關注的主要問題之一,我們約請部分應用心理學專家推出這個主題,從心理學的角度分析瘦身和女性心理的關系,從而真正實現“瘦身”的古希臘本意――“利于保持健美體形的生活方式和生活類型”。

瘦身不能忽視“瘦心”

一項心理學調查顯示,30歲左右的女性,每個人平均有6次瘦身經歷,對自己體形不滿意的占總數的93%,對自己的體形感到非常滿意的不到3%。這說明,女性在反反復復地進行瘦身,盡了最大的努力,結果還是對著自己的脂肪無可奈何,這種情形在現代都市女性中非常普遍。

現在,關于瘦身的廣告鋪天蓋地,有關瘦身的器械、藥品、食物和飲料,甚至體育活動、整形手術,數不勝數,或是用低糖來應對飯后血糖的急劇上升,或是依靠運動來大量消耗體內的熱量,或是用手術去除贅肉。

這些方法的局限在于忽視了對人們食欲的抑制,在如今物質生活極大豐富的條件下,不抑制自己強烈的食欲,在美食誘惑下,只會減了又吃,吃了又減,陷入越減越胖的怪圈之中。

心理學家們發現在一個人悲傷的時候,食欲會降低,所謂茶飯不想。恰恰相反的是,一個人在生氣的時候,明知自己肚子不餓也會賭氣大吃一通。

這個現象說明:人的內心狀況、情緒狀態和食欲有著密切的聯系,有能力把握自己內心欲求的人,才有能力控制自己的食欲,這樣去瘦身才可以成功。一個處于內心滿足狀態的人,是不會暴飲暴食的,他們的飲食量在無意識中會自動調整到一個很正常的范圍,體重也會因此變得最為適中。

因此,我們不能忽視對自己心靈的關注,片面地奢談瘦身沒有多大的實際收益。

發胖的心理原因

人們發胖總是有原因的,主要原因有以下兩點:一是食欲突然增加而導致發胖,二是身體存在著肥胖的內因。這兩點與人的情緒和心理有著千絲萬縷的聯系。

內心空虛,沒有任何滿足感,或者得到什么都不滿足,這種情緒所帶來的不愉快,是產生煩躁情緒的重要原因,而煩躁情緒往往會讓女性變得無節制地進食。

但是,人們一般很難自我意識到自己正處于空虛狀態,更無法有意識地把握煩躁的情緒,頂多是覺得自己是個容易煩躁的人,但正是內心的空虛導致的煩躁不安,引起食欲大增,體形發胖。

女性有5000萬種瘦身法

空虛不是人們的理造成的,而是由于“過度的欲望”造成的。在生活里,我們總是膚淺地尋找煩躁的理由,比如失戀、在公司受到排擠等等因素,這些其實都是表面現象,人的煩躁并不是由于一兩件事情引起的,根本原因常常是自己追求完美、欲求過多而導致自己的情緒煩躁。

因為欲求過多,而又始終感到不滿足,人們的情緒會一直處于不穩定狀態,他們在無意識中會用“吃”來尋求心理的平衡,而在吃的過程中,身體在漸漸發胖。

篇(2)

醫生和護士面對面坐在椅子上，醫生令護士抬頭凝視天花板，并進行深呼吸，將護士誘導進入催眠狀態后，醫生給她們以下暗示：“油膩的食物真難吃，而低熱量的食物非?？煽凇苯邮芰舜呙叻ㄖ委煹淖o士的飲食習慣有了較大的改變，再也不想吃油膩食物。第一周的催眠療法結束時，每個人體重平均減輕1.8千克。

催眠狀態是人的一種特殊狀態，此狀態的人極易接受暗示，暗示的內容可形成信念，克服過去的習慣，取代或壓制原有的觀念。催眠減肥就是讓催眠者接受節食減肥的暗示，忘卻并改變過去能導致肥胖的飲食習慣。

人的食欲和口腔需要是一種心理動力，要求人們有很強的攝食行為去滿足它。而怕胖是現代人的一種求美觀念。攝食與怕胖的矛盾始終存在，有時甚至還需要用攝食來緩解“食和胖的矛盾”所引發的焦慮，可以說許多人在“食與怕胖”的較量中，結果都偏向于多吃，這是一種無意識的多吃，于是產生了肥胖。

許多減肥藥都是抑制食欲的。其實，食欲既是生理需要，也是心理欲望，可以通過生理途徑，也可采用心理方法予以調節。催眠減肥就是一種特殊的心理減肥法。

篇(3)

關鍵詞:青少年 減肥 心理健康

中圖分類號:C913 文獻標識碼:A 文章編號:1007-3973 (2010) 01-186-02

1肥胖問題和減肥熱潮的社會現狀

1.1社會對肥胖者的歧視

雖然各種媒體不斷聲稱“內在美”、“心靈美”,并請一些諸如“千金組合”(組合中四個女生的體重加起來超過一千斤)這樣“胖并快樂著”的女孩子講述自己如何享受胖的人生,甚至跳天鵝湖等等。但這本身已經足以證明社會對胖人,尤其是胖女人有著不可回避的異樣目光。研究表明,學齡前的兒童就已經對“胖伙伴”有歧視傾向,尤其是那些自我評價很瘦的兒童,對胖孩子的歧視尤其明顯。這顯然應該成為我們關注的問題,否則長此以往,對胖人的歧視只會有增無減。

1.2社會對減肥的輿論導向

現如今各大減肥廣告鋪天蓋地,各類減肥產品林林總總。商家只顧及商業利益,完全不考慮這樣做會帶來社會價值的混亂。這給學生們很多錯誤的導向,認為“只要瘦就是美,而且越瘦越美!”他們盲目節食,過量運動,以顯示自己“驚人的意志”和“超凡的美貌”。

娛樂圈收入不菲的女藝人,甚至男藝人,也常常介紹各種減肥經驗,稍有一點胖就十分恐懼――使得沒有良好辨別能力的學生群體,尤其是追星族,也大批的步入減肥的行列,一方面表示對自己喜愛的明星的贊同;一方面出于趕時髦和從眾的心理。

我們是社會中的個體,如果整個社會都籠罩著錯誤的言論,其惡劣影響是不可估量的!

2對青少年減肥心理的分析

2.1通過減肥變得美麗自信

青少年正處于愛美的年紀,而肥胖卻讓他們在集體活動中遭到冷落,被人取笑,這些都會挫傷他們的自尊心,使其逐漸產生自卑的心理,導致社會適應能力、與人交往能力、溝通能力的下降。而這些能力的下降,又會進一步使其脫離社會,變得更加自卑。這種自卑心理還會引起焦慮情緒,在未來的婚姻中猜疑配偶對自己的忠誠度,甚至誘發輕生和犯罪,后果不堪設想。

2.2通過減肥,讓社會接納自己

面對當今“以瘦為美”的社會現狀,很多青少年認為,唯有減肥才能達到美麗的標準,為社會所接納。正如亞里士多德所言:“美麗的外表是最好的介紹信?！蓖ǔ砜?肥胖者都要面對更大的就業壓力和生存壓力:(1)在找工作時,肥胖者會給人懶惰、拖沓的刻板印象,從而降低受聘幾率。有關調查也表明,在同等學力的情況下,肥胖者(尤其是肥胖的女性)比體重正常的人薪水低。(2)在擇偶方面,肥胖者更難找到伴侶――這一方面是由于自己肥胖,所以缺乏自信,最終導致很難找到伴侶;另一方面,對方對肥胖者的排斥又會進一步加重肥胖者的自卑情緒。

此時,減肥則成了最直接而有效的方法,對于他人,他們不了解你的過去,即時減肥,即時有效。

2.3從眾心理與競爭的泛化

很多青少年并不胖,卻也在減肥,這主要歸咎與于從眾心理和競爭的泛化。別人減肥,自己也跟著減,別人減五斤,自己就絕不能輸,哪怕皮包骨!這聽起來十分荒謬,甚至不可理解,但確實存在。我想這源于學校長期競爭的泛化,而減肥則成了青少年競爭的工具。

也有的青少年雖然生理年齡滿十八歲,但心智還不健全,人云亦云,別人減肥,自己趕時髦一樣的也跟著減。尤其是一些來自不發達地區的孩子,把減肥當作“先進”的標志。

3減肥引發的身心問題

3.1半饑餓性精神神經癥

“根據美國明尼蘇達大學的一項研究資料,該大學曾進行一次‘半饑餓試驗’。36名受試者,天天吃半飽,170天后不但體重下降,而且大多數變得態度冷漠,精神抑郁,厭于社交,輕易激動,有人甚至喪失自尊心,產生自卑感。”

顯然,姑且不論減肥成功與否,單單是這個過程,就足以引起態度冷漠,精神抑郁等不良情緒。更重要的是,“減肥――痛苦――減肥……”是個無限循環,一旦進入很難自拔。而這也是很多人減肥失敗的直接原因,在減肥過程中經歷的悲觀失望讓他們很難堅持,即使減肥初見成效,仍然有厭世、冷漠、易激動等負面情緒,降低社會交往能力,導致他們產生“即使減肥成功,他人依然不愿接受自己”的偏激想法。

3.2減肥失敗

減肥失敗是很多肥胖者的家常便飯,這或許是過高的期望,毅力的缺乏,或半饑餓性精神神經癥引起的。對于急切想減肥的人來講,每一次失敗都有可能導致自我否定。

這種自我否定甚至還會泛化到生活中的其他事情上。比如,某人將減肥失敗的原因歸結在缺乏毅力上,那么在未來一些情境中,每當需要通過長期堅持才能完成時,他就會缺乏信心,認為自己無用、辦不到。

比這更糟糕的,是減肥后的反彈――這一類人將要面對更大的挑戰。比如在經歷了一次痛苦減肥過程以后,本能性地,人們會“放縱”自己一下,但這樣的放縱卻可能導致暴食癥的發生。而大量進食之后所帶來的犯罪感一方面會引起情緒上的低落,一方面也會致使摳吐、過度運動等不良補救措施。甚至有些人在反復的減肥失敗后,選擇自殺這種極端的途徑來“結束”痛苦,引發了大量社會問題。

3.3減肥強迫癥和神經性厭食癥

當減肥成為一種習慣,當我們對身材的要求不斷苛刻,減肥強迫癥和神經性厭食癥便離我們不遠了。

減肥強迫癥源于對苗條的更高標準,一些本來不胖的女孩子為了追求骨感,仍要加入減肥的陣營。隨著減肥的推進,許多人減肥“減”上了癮,瘦下來了,還想再瘦,不斷地希望自己瘦成“排骨美人”。這種“減肥強迫癥”讓人無法享受生命中的快樂,并把人折磨得飲食失調、痛苦不堪。神經性厭食癥則更加變本加厲,更加“追求完美”,甚至多吃一口飯都覺得是罪過。在這種心理驅使下,每天的進食越來越少,甚至聽到別人說“胖”字就會聯想到自己,變得異常敏感焦躁,并因此采取一些恐怖而極具破壞性的減肥方式。

4針對青少年肥胖和減肥問題的對策

4.1接受鏡中的自己

“愛美之心,人皆有之”,但是“愛美”不如“愛自己”!作為青少年,我們接受了系統而完整的正規教育,應該建立正確的價值觀、審美觀,不能人云亦云,隨波逐流。或許,社會對肥胖有著種種偏見,但我們自己內心應該有桿秤,對自己有信心,學會愛自己,欣賞自己。換個角度想想,自信會增加人的活力,內在素養能提升人的氣質,如果一味的否定自己,垂頭喪氣,整天的如怨婦一般,誰會喜歡呢?

4.2保持良好心態

有調查表明,肥胖恐懼癥反而會增加肥胖的概率:一個人越是怕自己發胖,越容易成為肥胖者中的一員。對肥胖的恐懼容易引起飲食失調,而飲食失調一直被認為是肥胖的罪魁禍首,所以保持良好心態是十分重要的。同時,面對外界壓力,即使受到了社會不公正的評價或待遇,也要懂得疏解這些不良情緒,時刻以積極樂觀的心態面對人生。另外,在減肥過程中,會出現一些“瓶頸”現象,此時,也應將心放平和,而不要急于求成,前功盡棄。

4.3追求健康,積極減肥

在眾多緩解壓力的方法中,“解決問題”是最有效,最治本的方法。既然肥胖會引發那么多的生理及心理問題,那么減肥才是根本。在容貌上,我們要接受自己;在健康上,我們要約束自己,不良的生活習慣(如睡眠缺乏)和飲食習慣最易引起肥胖。比如:貪食、貪睡、偏食、夜宵、飲酒、常吃高糖食物和高脂食物、缺乏纖維素、體力活動少……我們要提倡合理膳食,按時用餐,飲食定量,生活規律;平時多做有氧運動,并做到長期堅持。

4.4多參加課外活動

肥胖會讓我們產生許多負性情緒,比如自卑、抑郁,而積極的參與多種社交活動,結識更多新朋友則是擺脫這些不良情緒的一把金鑰匙。在活動中,我們會找到更多的興趣點,發現自己更多的優點,比如文藝特長或幽默感等等,而不僅僅固著在“肥胖”這一點上,盲目地否定自己多方面的能力。在交往中,我們還會發現其實每個人都有自己的缺點,肥胖僅僅是眾多缺點中一個小小的遺憾,它并不會過大的影響我們正常的人際交往。

4.5減肥的目的是健康

我們減肥是為了預防疾病,而不是計較每天瘦了多少,更不是和別人比“誰更瘦”。其實,很多女性減肥最終卻造成厭食癥的結果,根源就在于她們減肥并非僅僅為了健康。一個懂得“健康最美”的人,是不會愚蠢到被餓死的。更多人減肥是為了美麗,由于受到錯誤的輿論導向而迷失自我。

參考文獻:

篇(4)

食欲還和情緒有密切的關系。有一種現象：一般人是情緒好的時候胃口也好，焦慮時則會食欲降低，但是肥胖者焦慮時食欲、食量反而會大增。

對此，心理學家有兩種解釋：一種解釋是，父母在育嬰期間使嬰兒養成了不良習慣所致。嬰兒哭鬧會有多種，饑餓只是其中一種原因。有些父母缺乏育嬰知識和經驗，寶寶一哭鬧就給喂奶。如此這般，不但會因營養過剩而造成孩子肥胖，而且將使嬰兒無法學會對“饑餓”和“難過”的辨別。延續到成人期的表現就是焦慮時食欲、食量反而大增。

另一種解釋是，焦慮時愛吃是心理緊張的不良反應。咀嚼的動作可以降低面部肌肉的緊張度，使人間接地感到情緒的緊張也隨之降低。于是，當感到緊張或者焦慮時，便以“吃東西”的方式來應對。

情緒是后天可以控制的。想減肥的人尤其是食欲容易被情緒左右的人，要注意控制自己的情緒。

首先，要有一個合理的、切合實際的期望值。期望值過高是減肥過程中常出現的現象。減肥一般遵循“調整食譜、限量進食、適當運動”的原則，在正確的節食和運動減肥后，體重也只能相對減輕。合理的減肥就是根據自己的體質、年齡、骨架大小、健康狀況等具體條件，制定合理的目標。胖子不是一口吃出來的，同樣，由胖子一下子變瘦也是不切實際的。何況從醫學角度看，驟然減重對人體健康也是有害的。所以，給自己定的目標要符合實際。為避免期望值過高而失望，可以制定一些階段性的目標。

其次，要給自己積極的心理暗示。積極的心理暗示會帶給人們積極的刺激，使減肥者能樂觀地堅持單調乏味的運動鍛煉，忍受節食帶來的痛苦，從而取得良好的減肥效果。而消極的自我暗示會打擊自信心，最終放棄計劃。

再次，要樹立對自己的責任心。這里說的責任心，其實就是減肥過程中自己的決心和意志力。節食也好，運動也罷，都是對長期養成的生活習慣的一種改變，確實是“說說容易，做起來難”的事情。在這個過程中，家人、朋友可以給予支持和鼓勵，理療師、減肥訓練人員也可以提供技術上的幫助。但這些歸根結底都屬于外力，僅靠外力來限制約束是不切實際的。自己必須為自己的健康和體態負責，要學會控制自己的行為，不為自己找借口。

最后，要注意對自己的心態進行調整。很多人都是單純地把體重的減輕作為減肥瘦身的目的，而忽視了在這個過程中身體狀況的改善，比如爬樓梯不再像原來那樣氣喘吁吁了、睡眠質量有明顯改善了等。其實，這都是積極的、了不起的成績。

篇(5)

肥胖標準要明確

在減肥之前，瘦身族必須首先明確一點，那就是自己是否需要減肥！也就是說，怎樣才算是胖呢？肥胖的標準有很多，其中最簡單的一種就是身高（厘米）減去105。例如一個身高170厘米的人，他的標準體重應該為170減去105，也就是65公斤。如果大于標準體重的20%，就為肥胖；小于20%、大于10%為超重。之所以要明確這一點，是因為現在有一個比較普遍的現象，那就是有很多年輕人，尤其是一些女孩子，明明一點兒都不胖，卻天天喊著要減肥，甚至以一些比較瘦弱的明星為榜樣，覺得比明星胖，就算肥胖。真正的肥胖對人體的危害是非常大的，糖尿病、高血壓，以及一些腫瘤，都可能因肥胖而發生。如果確實是肥胖，一定要減肥，但如果不是肥胖或者超重，盲目減肥只會帶走您的健康。

單純節食不可取

很多人想通過單純節食的方法來減肥，這是不可取的。即使是肥胖或者超重的人，也不應該用節食的方法減肥。這是為什么呢？因為人體的正常的代謝也是需要熱量的，即使是在靜臥狀態，每天也需要大約是5000千焦（1200千卡）的能量。這些能量是供給心跳、呼吸以及基礎代謝的需要，沒有這些能量，最基本的生命活動都無法保證。所以，即使是在減肥期間，也要保證這一部分最基本的熱量供給。在臨床上，經常會見到因為節食減肥而造成轉氨酶升高的病例。轉氨酶升高說明出現了肝細胞的損傷。這種以損失健康為代價的減肥方式顯然是得不償失。

一般情況下，除去病理性的肥胖，單純肥胖病人大部分是因為能量的供給超過了能量的消耗，使多余的熱量轉化為脂肪，堆積在體內所造成的。從飲食角度來看，肥胖者分為兩種。一種是吃的不多，但是運動很少。也就說，按照身高、體重，攝入的熱量并不超標，但是因為消耗極少，造成了肥胖。這部分人想要減肥，非常簡單，只要動起來就行了。另一種是吃得特別多，運動也比較多，但是總的來說，攝入大于消耗。對于這部分人，就應該合理調整膳食結構來達到減肥的目的。

瘦身飲食五原則

原則一：饑餓法不可取。

在我們身邊，總有些人“越減越肥”。造成這個現象的主要原因之一就是減肥者經常處于饑餓狀態。常見的就是一些年輕女性，減肥時嚴格限制飲食，但常常堅持不下去，然后就暴飲暴食，餓幾頓之后，再瘋狂吃一頓。這樣下去，就難免“越減越肥”了。所以，瘦身族減肥時，飲食量不要一下子減的太少，要慢慢把量減下去。例如一個成年人，正餐要吃100克的主食，開始減肥時，可以只減5克，這樣就不會產生饑餓的感覺。間隔半個月或者20天，再減少一點，給身體一個適應的過程。這樣雖然減肥的時間長，但是不容易反彈。

原則二：兼顧心理滿足感。

對于瘦身族來說，控制飲食是個長期而艱巨的過程，除了不要經常處于饑餓狀態外，還要預防“心理饑餓”。有過減肥經驗的人都知道，有時候“心理饑餓”比生理饑餓更難忍受。時間久了，也難免出現暴飲暴食的現象。所以，雖然飲食減量了，但可以通過視覺原理等方法，讓瘦身族覺得實際吃得并不少，達到心理上的滿足。

原則三：吃飯速度慢一點。

如果吃飯速度比較慢，食物中的糖分有充分的時間被消化分解為葡萄糖吸收入血，此時血糖升高，饑餓感就消失了，身體就會給大腦發信號說：我吃飽了。但如果吃飯速度過快，身體還來不及反應，信號延遲，等到血糖升高，此時攝入的食物往往就過量了。

原則四：飯前先喝湯。

飯前先喝點湯，可以占據一部分胃內空間，容易產生飽腹感，還可以稀釋胃液，減緩消化速度。另外，飯前先喝點湯，對消化道可以起到一定的保護作用。

原則五：主食不可缺，蔬菜拌著吃。

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【關鍵詞】女大學生 減肥 形體特點 自我概念

中圖分類號：G806文獻標識碼：B文章編號：1005-0515（2011）2-348-03

在當今“以瘦為美”觀念的影響下，當代女大學生更加在意自己的相貌和體重。由之帶來自我形體評價的諸多不滿，并引發不少盲目減肥行為，對其身心健康帶來極大的破壞性。本文將從女大學生自我形體評價的差異出發，探究其自我概念的特點，為更好的踐行健康教育，促進女大學生身心健康發展，合理應對女大學生的減肥行為提供參考資料。

1 對象和方法

1.1 對象 四川省400名女大學生。

1.2 方法

1.2.1 抽樣方法 隨機抽樣。

1.2.2 調查工具 調查問卷包括個人基本情況和田納西自我概念量表(Tennessee Self-Concept Scale,TSCS)兩個部分。個人基本情況問卷涉及到學生的實際身高體重和理想身高體重以及是否進行減肥等信息。

田納西自我概念量表由美國心理學家費茨(W.H.Fitts)于1965年編制，1988年進行了修訂。該量表基于自我概念的多維觀點而編制，主要依據是臨床經驗。由70個條目組成，每個題目都是在5點量表上作答。包含自我概念2個維度和綜合狀況共10個因子，即結構維度:自我認同、自我滿意、自我行動；內容維度:生理自我、道德自我、心理自我、家庭自我、社會自我;綜合狀況:自我總分與自我批評。前9個因子得分越高自我概念越積極，而自我批評得分越高，自我概念越消極。

1.2.3 調查方法 在自習室隨機發放問卷，匿名調查，現場統一收回。

1.2.4 統計分析 采用SPSS16.0統計軟件進行處理。

2 結果

2.1 基本情況 共發放問卷400份，有效回收387份。其中，一年級88人，二年級82人，三年級83人，四年級134人；理科生183人，文科生204人。正在減肥的182人（47%），沒有從事減肥的205人（53%）。各年級減肥與否情況見圖1（1=減肥，2=不減肥）。可見，大四女生中減肥者比例較高，其他年級減肥女生比例略低于非減肥女生。而從圖2可見，戀愛女生中減肥者的比例更高。

圖1 各年級減肥人數百分比

圖2 戀愛與非戀愛女生在是否減肥上的差異

2.2 女大學生身高、體重的總體特點

從表1可見，女大學生的理想身高顯著高于實際身高（t=-26.85，p

2.3 女大學生體形現狀

以凱特勒提出的身高體重指數（Body Mass Index，簡稱BMI指數，又稱體重指數）為指標，根據中國的體重標準：輕體重：BMI

2.4 減肥女大學生自我概念的特點

女大學生減肥群體與非減肥群體自我概念的差異見表3?？偟膩砜矗瑴p肥女生的自我概念顯著低于非減肥女生。

3 討論

肥胖對健康的威脅已越來越引起人們的重視。加之社會普遍盛行“苗條即美”的觀念，使得不少大學生通過減肥來達到對美的追求。本研究顯示有近五成的女大學生選擇減肥，正說明了這一現狀。但本研究顯示，減肥女生中僅有少部分屬于偏胖型，的確需要減肥。而大部分學生雖然屬于健康體形甚至偏瘦體形，卻仍然選擇減肥?？梢娕髮W生中普遍存在減肥誤區。

本研究發現大四的學生更傾向于選擇減肥，這可能與大學生所面臨的就業壓力有關。盡管在法律和現實中，就業上的種族、性別、生理障礙等歧視已得到了有效的遏制，但是另一種給大學生帶來很大壓力的“相貌歧視”仍然廣泛存在。如有報道某容貌較差者面試上千次卻得不到一個工作機會[1]，而美貌者不僅被錄用的機會大，且初始工資也相對較高[2]、薪水增長更快[3][4]。諸如此類的現象給女大學生帶來巨大壓力，從而過分苛求自我外貌。但外貌中有關五官的改變不僅難且代價高，而形體的改變則相對要容易得多。這就使得不少女大學生選擇減肥作為改變自我形象，提高求職競爭力的有力途徑。

自我概念是個體對自己所有方面的知覺，是一個多維度、多層次的有組織的結構，具有評價性，且可以與他人分別開來[5]。Higgins認為，個體知覺到的自我概念包含3個部分，即理想自我、應該自我和實際自我，當這3個部分產生沖突的時候，個體就會產生消極的情緒，并導致長期的不良后果[6]。在本研究中，減肥女生理想體形和實際體形的差距更大，這可能使她們面臨更大的沖突，從而影響到自我評價，使其自我概念更為消極。這與Higgins的理論假設是一致的。

綜上可見，從女生學生身心健康的角度來看，有必要對女大學生進行恰當的健康教育和認知心理輔導，消除對自己身體的消極評價和過高期望，走出盲目跟風減肥的誤區。

參考文獻

[1] 黃文忠.關于“容貌歧視”的政治經濟學[J].特區經濟, 2003(12):54―56.

[2] Quinn, Robert. PhysicalDeviance and OccupationalMistreatment:The Short, the Fat and theUgly. Unpublished manuscript, University ofMichigan, 1978.

[3]Roszel,l Patricia, Kennedy, David andGrabb, Edward. PhysicalAttractiveness and IncomeAttainmentamongCanadians. JournalofPsychology,1989,123(6)： 547-59.

[4] Friez, Josephine and Russel,l "Attractiveness and Income for Men and Women inManagement. " Journal ofApplied SocialPsychology,1991, 21(3)：1039-1057.

[5]黃希庭.人格心理學[M].臺北：東華書局，1996轉引自：鄭涌，黃希庭.自我概念的.

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關鍵詞：大學生 減肥原因

近年來,隨著人們生活水平的不斷提高,人們也不斷追求著美，而對于美的判斷標準也是發生著變化的，每個人心目中的美也是各不相同的。關乎自己的形象、健康的形體美更是受到大家的高度重視。同時，在追求健康和“以瘦為美”的內在心理驅動和外在社會環境的影響下,減肥者不斷增多,且有日益年輕化的趨勢。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

從西南大學在校大學生中抽取306名學生，其中男生有113名，女生有193名。

（二）研究方法

1.問卷調查法

針對大學生減肥原因的相關信息設計了調查問卷，問卷所涉及的主要內容是減肥的各種原因，共11個問題。問卷總共發放350份，收回326份，回收率為93.14%。其中有效問卷數為306份，因此，問卷的有效率為93.87%。

2.數理統計法

所有數據采用Excel進行統計分析。

二、研究結果

大學生減肥行為產生原因是多種多樣的，很多正在減肥的大學生減肥目的也不止一個，我主要采用最多選三項的方法，統計出在各種目的當中，主要的原因如圖1所示，大學生減肥最主要的目的是為了提高自身的形象或者是為了自己的健康，提高自身形象占了56.8%，為了保持健康而減肥占了55.5%。此外，為了能夠穿上漂亮衣服也踏上了減肥征途的有43.5%。再次，就是為了提高自身的自信心的有38.9%，在這里，自信心成了減肥的一個重要因素，那是不是也反映出現在在大學生人群中存在缺乏自信的現象呢？現代社會里瘦成了美的代名詞，于是“瘦是美的一種體現”這種審美觀在大學生中也流行開來，受這種審美觀的影響程度有19.8%。而后，還有一小部分（8.4%）減肥動機在于吸引他人，讓他人能夠對自己有好感，同時，大學生周圍減肥風氣的盛行也影響著大學生減肥行為的產生，只是影響程度相對較小，只有7.1%。

1.自尊與減肥

在自我概念中，有一個自我評價的部分就是自尊。自尊是指個體對其社會角色進行自我評價的結果，它涉及個體是否對自己有積極態度，是否感到自己有許多值得驕傲的地方。

在馬斯洛的需要層次理論中，自尊是一種高級需要。自尊需要包括兩個方面：一是對成就、優勢與自信等的欲望；二是對名譽、支配地位、贊賞的欲望。自尊需要的滿足會導致自信，個體就會覺得自己有價值、有力量。

在大學生減肥行為產生的各原因中，占了相當大比例的減肥動機，如為了提高個體自身的自信和形象，進而就形成了一種優勢，這體現著自尊需要里的第一個方面；另外，在減肥各動機中占43.50%的“能夠穿漂亮衣服”符合了自尊需要的第二個方面。因為，在當代，我們會發現一個身材不太好的人穿了一件好看的衣服，但整體上卻還是給不了他人視覺上的美，而相反，一個身材很好的人，即使穿了一件普通的衣服也能夠別人一種舒服的感覺。于是，很多大學生特別是女大學生就開始減肥，瘦下來之后穿上漂亮衣服，美上加美。而她們想美上加美的目的之一就是希望得到他人的贊賞，獲得一個“美女”的美名，從他人的認可中獲得對自己的積極評價。他們獲得了自信，得到了他人的贊賞，自尊需要在一定程度上得到滿足，從而進一步提高其自信，獲得自我價值感。

同時，從圖1中可以看出，在各種減肥原因中，與自尊相關的因素比如提高自信等所占的比例明顯高于其他原因。因此，可以得出結論，大學生減肥行為產生的最重要的原因是自尊的滿足。

2.安全需要與減肥

人生活在社會上，要維持和發展自己的生命，需要一定的客觀條件來保證，沒有這些條件就不能生存，也不能延續和發展。需要是有機體內部的一種不平衡狀態，表現為有機體對內外環境條件的欲求。

健康是指一個人在身體、心理和社會等方面都處于良好的狀態。安全需要是指人對安全、秩序、穩定以及免除恐懼和焦慮的需要。對于安全需要的滿足就使人處于一種健康的狀態。

從圖1中的數據中也可以看出，現在過半大學生減肥一定程度上也是出自健康的目的。因此，可以得出，現在大部分大學生內心中還具有不安全的隱患，追求自身健康狀態的意愿還是比較強烈的。

3.從眾與減肥

從眾是在群體的影響和壓力下，個體放棄自己的意見而采取與大多數人相一致的行為。目前作用于大學生的社會文化壓力，是規范性社會影響的一種潛在的致命形式。各種形式的媒體都在傳遞著：理想的身材是苗條的。所以大學生往往傾向于認為自己體重比他們實際的體重要重。

從表1里可以看出，偏瘦的大學生群里正在減肥的人有53.7%。為什么他們已經很瘦了但仍會萌發減肥意愿進而產生行為呢？我認為，一個很重要的原因就是周圍減肥風氣的影響。圖1也給我們展示了受周圍減肥風氣的影響而減肥的大學生有7.1%。因此，我們得出，大學生減肥行為的產生在某種程度上是由從眾引起的。

4.人際吸引與減肥

人際吸引是人際關系中的一種肯定形式。按吸引的程度可分為親合、喜歡和愛情。

在影響喜歡的因素里，外貌是一個很重要的方面。容貌、體態、服飾、舉止、風度等個人外在因素在人際吸引中的作用是很大的。好的外貌容易給人良好的第一印象，外貌美能產生光環效應，即人們傾向于認為外貌美的人也具有其他的優秀品質，雖然實際上未必。

而好的體型又是好外貌的一個重要方面。因此，在大學生人群中有8.4%的大學生通過減肥塑造良好的體型從而吸引他人，從他人對自己的認可中加深自己對自身的認可。因此，人際吸引也吸引著大學生去減肥。

三、結論

大學生減肥動機多樣，最主要的是自尊的滿足。他們大多減肥是為了提高自信或自身形象，或是為了能夠穿上漂亮衣服，這些都與個體的自尊密切聯系。因此，大學生減肥原因主要是為了滿足其自尊的需要，進而提高自信，獲得自我價值感。

參考文獻：

[1]遲化，姜志強.按BMI指數分級評定肥胖大學生長跑成績的研究——以吉林大學為例[J].吉林體育學院學報，2011，2.