體能培訓總結精品(七篇)

序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇體能培訓總結范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創作。

篇(1)

   

根據<廣東省公安機關人民警察訓練實施辦法>的規定，我于x月xx日參加了市局舉辦的XX年度第x期警銜晉升初級訓練班。

   

在短短的20多天(我屬管理類的)中，通過認真學習，刻苦訓練，我在體能、警務技能、專業理論知識上得到了全面的提升。在培訓期間，我服從命令，聽從指揮，嚴格遵守各項規章制度，立足本職，自我加壓，苦練體能，精練技能，將專業理論知識與本職工作相結合，促使自己在業務素質、執法水平和服務質量上得到提升。通過培訓，自己在政治素質上得到極大提高，并深刻感受到集體主義、團隊精神的巨大作用；通過對<行政許可法>、<行政處罰法>、<國家賠償法>的學習，對法律法規的理解更加透徹，把握更加準確，而對公安管理、秘書工作、外事管理、警察公共關系等課目的學習，則讓我清楚的了解公安機關的管理體制及其職能作用，更好地做好本職工作；通過技能的訓練，掌握了控制、解脫、上銬、搜身等技能，而持之以恒的體能訓練，則令體能素質明顯增強，身體狀況、精神面貌明顯改善。

篇(2)

關鍵詞：新形勢；籃球；體能訓練；常見問題；對策

籃球運動是一項強度相對較高、間歇相對較多、持續時間相對較長的運動項目。在籃球比賽中，籃球運動員應做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復雜環境下完成大量高難度動作。所以，籃球運動員應具備充沛的體能。若籃球運動員體能相對較差，則在實際比賽中其體能還會不斷下降，最終導致技術動作失常，影響投籃的準確率，減緩攻守轉換速度，導致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓練的常見問題研究

1.沒有認識到體能訓練準備活動的重要價值

從專業化角度出發，充足的準備活動將會對籃球訓練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運動當中，運動員的手指、膝關節及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術訓練開展之前，教練員應該指導運動員做好相應的準備工作，同時高度重視運動員腕、指、踝、肩以及膝關節的保護，完成相應的柔韌性訓練。但是在現階段的籃球訓練過程中，一些訓練人員沒有認識到籃球訓練準備活動的重要性，準備活動開展不足，甚至在籃球訓練中用熟悉球性練習直接代替相應的準備活動，之后再開展相應的籃球技術與戰術訓練；或者在準備活動中的訓練要求相對較少，甚至是沒有訓練要求。因此，大部分籃球運動員在實際訓練活動中都會出現不同程度的訓練損傷。

2.力量訓練的內容相對較少

籃球運動屬于高強度運動項目，且對抗性相對較強。訓練期間要求運動員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓練提升籃球運動員自身的競技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運動員始終保持昂揚向上的斗志。但是，相關研究結果顯示，訓練中的力量訓練項目相對較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓練內容都相對不足，一般情況下僅采用深蹲訓練、半蹲杠鈴訓練、臥推杠鈴訓練、仰臥起坐訓練等練習實施力量訓練，難以采取專業化的力量訓練方式開展日常訓練活動。

3.速度訓練相對簡單

速度訓練是籃球體能訓練活動中的核心內容。在體能訓練過程中，籃球運動員應該具有在球場上快速移動的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉換時刻，速度是非常重要的。根據相關研究顯示，部分教練員在籃球體能訓練期間幾乎不會專門安排相應的速度練習。比較常見的速度訓練有30～100米跑步練習。速度練習的方法相對簡單。

4.忽視放松運動

放松運動是在正式訓練結束之后所開展的5～10分鐘的放松活動。據相關研究結果顯示，科學的放松運動可以在一定程度上促進籃球運動員自身運動技能的不斷形成，保證技術動作的節奏感得到不斷增強，加快運動員的肌肉收縮速度，進而增強其肌肉收縮力量，進一步保持體能。但是，目前大多數籃球運動員在完成大量高強度訓練之后，僅僅運用常規性的慢跑訓練或徒手操訓練進行放松，或者是不開展放松練習，忽視了放松\動在籃球體能訓練中的重要作用。

二、籃球體能訓練的對策

1.重視籃球教練員隊伍建設

為了提高籃球運動員的體能訓練效率，重視籃球體能訓練的教練員隊伍建設是非常重要的，這是我國籃球運動健康發展的實際需要，也是滿足國家體育戰略實施的客觀要求。所以，應培養大批事業心較強、專業化理論水平較高以及實踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓教育方式或進修方式促進教練員自身業務水平的提升，將考核及評價作為籃球教練員教學質量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業務培訓管理制度及考核管理制度。此外，還應完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執行，以促進籃球教練員的終身學習。

2.正確處理戰術訓練與體能訓練的關系

從某種程度上講，籃球的戰術訓練是不能夠代替籃球體能訓練的，同時也不能夠實現與體能訓練之間的結合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰術訓練與體能訓練之間的關系，把握契合點，既不能使籃球體能訓練影響技戰術訓練，又不能使技戰術訓練對相應的體能訓練造成不利影響。應準確把握科學的籃球運動規律，結合籃球項目訓練的實際需求，大力開展力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練及柔韌素質訓練等。在綜合考慮以上訓練內容的前提下，制訂科學化的訓練計劃，尋找兩者的契合點，實現體能訓練與技戰術訓練的共同發展，使其相互促進，推動籃球運動向著更高的水平繼續發展。

3.豐富體能訓練方法

籃球運動是一項綜合性要求相對較高的運動。優良的體能訓練可以在一定程度上確?；@球運動員的技戰術水平得到充分發揮。在實際體能訓練期間，相關訓練人員應采用多種方法開展籃球體能訓練，進一步改變單一、枯燥的訓練方法，針對籃球體能訓練負荷制訂科學的量化指標，然后進行監控、檢驗。這樣在一定程度上提升了籃球運動員對相關訓練活動的興趣，增強了訓練效果。

4.加強放松運動訓練

當完成大量訓練項目后，教練員應指導運動員進行一些有針對性的練習，從而使運動員的身心得到放松。比如腰部伸展運動、大腿后肌群伸展運動、股四頭肌伸展運動或其他肌肉群伸展運動，還可以通過一系列腹部運動進行放松；在籃球訓練結束環節，可以通過加強低強度投籃訓練獲得放松的效果。

5.建立專業化的訓練體系

隨著籃球運動水平的不斷提升，體能訓練負荷日益加大，其不僅表現在訓練數量層面，還表現在訓練強度層面。因此，為了實現籃球體能訓練的規范化，相關部門應建立健全籃球訓練恢復機制，從根本上保證籃球運動員得到正常訓練。從專業化角度出發，籃球恢復訓練體系能夠緩解籃球運動員的訓練疲勞程度，提升訓練效果。具體來說，籃球訓練恢復體系主要由監控教練、營養教練及按摩教練等相關人員組成，其會結合籃球運動員的實際訓練情況、具體訓練負荷以及相關的生理數據等信息，對運動員的實際疲勞程度進行分析，采用營養補充、身體按摩以及心理調節等手段保證籃球運動員的體能得到快速恢復。

三、結語

教練在對籃球運動員進行體能訓練的過程中，必須根據籃球運動員的實際情況，制訂相應的體能訓練計劃。不同的運動員具備不同的身體素質，具有不同的體能訓練極限。要想更好地開展體能訓練，教練必須對籃球體能訓練的理論進行深入研究，充分利用不同的訓練方法和手段進行技戰術訓練，從而提升運動員的體能素質。

參考文獻：

[1]楊建倉.我國籃球運動員體能訓練存在的問題與對策研究[J].體育世界（下旬刊），2013（3）：14-15.

[2]辛富豪，殷暢，楊杰麟.新形勢下我國籃球體能訓練常見問題及對策[J].當代體育科技，2013（22）：43-44.

[3]徐其波.我國青少年籃球體能訓練存在問題及對策研究[J].體育世界（學術版），2014（9）：93-94.

[4]覃雪芹.高校籃球運動體能訓練中存在的問題與對策研究[J].運動，2014（21）：101-102.

篇(3)

關鍵詞：中學生；籃球運動；體能訓練

中圖分類號：G811.6

隨著世界籃球運動的發展，很多中學生已把籃球作為自己所喜愛的運動項目。從現代中學籃球發展的特點及實際比賽中我們不難發現，體能因素是關系到中學生籃球運動技能能否達到高水平的不可或缺因素。體能是運動員最基本的運動能力，也是競技能力的重要組成部分，是運動員各種身體運動能力的綜合。籃球體能訓練是運用各種有效的方法對運動員的身體給予影響，以此來增加身體健康、改善體形、提高能力的過程。體能訓練能夠協調運動員身體各器官全面發展，可以完善技術、戰術的發揮，體能可以彌補技能方面的不足，能夠有效地扼制對方，保證最終的勝利。

1、 目前中學生籃球體能訓練中存在的問題

1.1訓練基礎條件差，訓練理念存在誤區。

在我國，籃球運動因為其獨特的魅力，擁有著良好的群眾基礎，獲得了許多中學生的歡迎。但是，因為中學投入到體育訓練的資金有限、重視程度不足等原因，目前中學籃球運動隊的條件依舊較差，訓練理念也存在著誤區。尤其是體育教師或教練員一般都比較注重技術和戰術的訓練，沒有對體能因素加以足夠的重視。或者中學體育教師對學生體能的訓練沒有與技術訓練相結合。這些因素造成了中學生籃球運動員在體能方面比較薄弱，在實戰中體能的因素大大制約了運動員在比賽中各種能力的發揮，從而對影響了我國中學籃球運動的發展速度。

1.2重視技戰術訓練，忽略體能訓練。

我國中學籃球訓練中，普遍存在著重視技戰術訓練，而忽略體能訓練的現象。教練在訓練中普遍存在著對體能訓練如何安排感到迷茫的現象。在訓練的內容上，絕大部分教練認為對學生技戰術的訓練中，學生的體能也得到了加強，技戰術訓練可以涵蓋體能訓練，所以忽略掉了對學生體能訓練方面的指導，技戰術訓練后雖然球員消耗了極大的體力，但是這樣僅僅是加強了學生的速度素質和耐力素質，并沒有對球員的各方面體能素質予以根本上的提高。

2、改善中學生籃球運動員體能的訓練的方法與對策

2.1加強對體能訓練的重視，完善訓練方式。

通過各方面的培訓與教育，使中學籃球隊教練員、運動員認識到良好的體能對籃球運動員的重要性，從而加大他們對體能訓練的重視。教練員也要深入學習并總結出適合本?；@球運動員的訓練體能的方法，同時在條件允許的情況下，適當安排相應的體能訓練也是提高中學籃球隊運動員體能的一種必要措施。

2.2加強對體能訓練的物質投入，與訓練的系統性、規范性。

爭取得到政府及有關部門的支持，獲得資金，加大對中學籃球隊體能訓練的物資、器材等方面的投入，多引進一些力量、耐力訓練方面的器材，并采取科學、系統、規范性的訓練方式，以求達到事半功倍的訓練效果。同時在對于速度訓練的方法上要注意科學的安排訓練內容，把快速跑動與籃球專項技術動作練習銜接協調起來，確保運動員在運用技術過程中不降低跑動速度。

2.3加強對中學生體能訓練的針對性。

根據中學生籃球運動員的一般年齡特點，不難發現這個年齡段的運動員各項素質發展的都比較快，如果對之加以有針對性的體能訓練，相信中學生籃球運動員的體能水平會有快速的提高。所以必須有針對性的對中學生籃球運動員進行體能的訓練，從而達到更好的訓練效果。由于中學生的心理發展尚未成熟，難以保持長時間的注意力集中，尤其對于體能這種比較枯燥、辛苦的訓練，往往容易失去興趣。這就需要中學籃球隊教練員采取一些多樣化且趣味性強的方法和手段并與系統性、規范性的訓練方式相結合，這樣不僅可以調動中學生籃球運動員的訓練積極性，而且還可以提高運動員體能訓練的科學性。

2.4體能訓練與技戰術訓練相結合。

目前，體能訓練與技戰術動作等方面的訓練單獨進行是中學籃球隊對于運動員各種能力訓練的普遍方式，這樣對體能訓練單獨為之的訓練方式會導致隊員對于相對沒有什么技術含量的體能訓練產生懈怠情緒，使得訓練效果達不到預期的目的。如果在體能訓練中結合技戰術對抗練習，這樣不但隊員的體能水平得到提高，技戰術能力也因為更接近實戰環境而使訓練達到事半功的效果，更能使中學生運動員在取得體能訓練良好效果的同時，感到體能訓練其實并不乏味。同時在體能訓練時還要將訓練和比賽緊密結合起來，從而提高運動員在場上比賽的經驗和技、戰術水平。

2.5體能訓練與實戰相結合。

籃球運動各種訓練的目的就是要在實戰中取得勝利，所以體能訓練要與實戰相結合，才能使體能訓練的目的最大化。在籃球比賽中，運動員自然要經常處于一種運動的狀態，隨著比賽的進行，激烈程度隨之加強，體能消耗也隨之加大，運動員想在靜止或無防守的狀態下完成技術動作就越發困難。如果在平時的訓練中沒有注意體能與實戰的結合，就會導致訓練時動作能做到位，而在比賽過程中卻不能良好完成動作并且得分。因此，中學籃球隊的體能訓練應該與實戰中經常要出現的動作來進行練習，從而使中學生籃球運動員在比賽中發揮出訓練中的水平。

3、結語

籃球是中學體育教育中的三大球之一，由于他的健身性和趣味性，得到了廣大中學生的喜愛。而在籃球的訓練中，良好的體能是獲取比賽最終勝利的關鍵因素，但是由于體能訓練的枯燥性以及容易被忽略性，導致了中學籃球隊教練員以及運動員對體能訓練的重視程度不夠。這就要求廣大中學籃球隊的教練員加強學習，提高認識，在平時的訓練中科學、系統、有計劃地對運動員進行體能訓練，并且根據中學生身心發展的特點采取適合他們的訓練方式及方法。

參考文獻：

[1]孫民治：《籃球運動對體能的要求》，北京高等教育出版社1995年11月。

篇(4)

要對準上級公安機關提出的“崗位律例一口清、辦公辦案網上通、人人專業有強項、各個層面有標兵”的任務目的，為到達6月底前完成網上辦公，歲尾前完成網上辦案的要求，來組織展開練兵和培訓任務，也就是民警的本質教育任務，首要有三個方面：政治本質教育、營業本質教育和體能本質教育。

起初是政治本質教育，它包羅深化展開幻想信心、黨的優秀傳統教育，情勢政策教育，科學開展觀，構建社會主義調和社會理論，廉政教育，從警職業品德教育和規律作風養成教育等等，本年要連系“評選庶民身邊的好警員”運動，把民警的政治本質，政治醒悟，幻想信心，主旨認識提拔到一個新的高度，并以此推進民警在法律進程中人道化的效勞和治理，為構建調和社會做出我們應有的奉獻。

第二方面是民警的營業本質教育，首要包羅三塊：

一是律例練兵，就是進修《憲法》、《刑法》、《刑事訴訟法》、《行政訴訟法》、《國度補償法》、《治安治理處分法》、《公事員法》和《人民警員法》等根本的司法律例，并實時把握新公布的司法律例常識。

二是群眾任務練兵，即強化群眾觀念和做群眾任務才能的練習，進步言語溝通、融洽關系才能，教育感染、征得信賴才能，化解矛盾、緩解對立心情才能，進一步親密警民關系。

三是技藝戰術練兵，也是練兵任務的重點，內容包羅純熟把握《簡報》、《總結》、《查詢申報》等常用文書的制造;純熟把握信息錄入、上彀查詢、網上辦案、辦公主動化等核算機使用才能;強化手槍使用射擊技藝;強化警械運用、徒手攻防、節制與搜身帶離等單兵技藝;強化盤查抓捕犯罪嫌疑人，查控犯罪嫌疑車輛等小我和集體戰術練習。本年在完成上級規則的15天集中練習的前提下，以崗位練兵為主，以所隊練習為主，分局要為所隊選定輔佐教官，構成教官團，按期到底層所隊去指點練習。分局要按期組織測驗審核，并以核算機使用為打破口，凸起對崗位練兵的測驗審核。

第三是體能本質練習方面，本年仍以民警自練為主，分局要按期進行測試，

以上是教育培訓任務。

二、抓典型任務

為貫徹落實部長在“三基”現場會上的講話精力，連系分局步隊建立實踐，年抓典型任務的總體思緒是：深化一線，擅長向底層進修，專心去發現典型，樸拙予以攙扶，精心加以總結，熱忱展開宣傳，全力進行推行，完成全區局限內，分歧警種、分歧層面、各項任務都有本人的典型，充沛發揚典型的示范帶舉措用，起勁營建步隊開辟、立異、向上、搶先的濃烈氣氛，為順暢完成日益深重的公安任務奠基堅決的根底，供應強有力的組織保證。

詳細要做好以下幾點

一是對現有典型要加大宣傳、推行力度。

篇(5)

于是德國教育學家庫爾特？漢恩等人創辦了"阿伯德威海上學校"，訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧。戰爭結束后，拓展訓練的獨特創意和訓練方式逐漸被推廣開來，訓練對象由海員擴大到軍人、學生、工商業人員等群體。訓練目標也由單純體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。

現代企業面臨的競爭和壓力，對從業者提出了很高的要求，除了具備良好的業務素質，還需特別健康的心理素質、堅強的意志、敢于進取、冒險、創新的精神和良好的人際關系、團隊意識及組織協調能力，而這些都需要強化培訓中培養。 企業現在的學習、培訓活動不少，方法上絕大多數是傳統授課式的、灌輸式的教育，可以說這樣的培訓成效并不顯著。因此，以體驗、經驗分享為教學形式的體驗式訓練的出現令人振奮。

這種體驗式培訓，寓教于樂的培訓，與其說是培訓，不如說是一次換位思考，一次人身體驗，它超越了自我，超越了外力，超越了殘酷，因為重新塑造了“團隊”，這個巨大的力量。在團隊中，彼此互幫互助互信賴，是第一堂課。體驗式培訓的第一個項目就要求，我們每一個人都必須彼此將自己交給對方，這樣才能相互配合、相互支持、相互協同，每一個人才能在團隊中感到“輕松、舒服、快樂、開心”！這樣的團隊才有凝聚力和戰斗力，也只有這樣的團隊才能長久！

在團隊中，把合適的人放在合適的位置很重要，各成員之間的能力和特長就應該是能夠取長補短的，團隊的進步依托的不是個人英雄主義，而是高度互動、高度合作的組織；現代社會的競爭，是隊伍整體素質和整體能力的競爭，沒有一個協作作戰的團隊是不可能取得發展的。

拓展訓練做為體驗式培訓的一種，在今天已被當做提高組織凝聚力，加強團隊內部溝通，提升團隊協作精神的有效培訓方式。

拓展訓練培養合作意識，改善自我人際關系。例如：在拓展訓練---穿電網項目中，有 80% 的時間都是處在團隊內部的相互交流和溝通中。經過大家共同的努力，我們在指定的時間里成功穿越。也通過這次的拓展，在整個訓練期間，我們每一個人都會得到團隊其它成員的幫助和支持，同時，為了解決某一問題，甚至完成一個合作項目，我們每個人都必須就自己的看法、觀點、思想去和其他團隊成員分享，討論，甚至相互質證，在這里，每個人的性格優勢，能力優勢，都得到極大的發揮。

在“孤島求生”這個的項目中，參與者有深刻的體會。不能以個人為中心，考慮的都是整體，因此能夠及時發現問題，以最快速度找到解決的辦法，并得到了大家的認同，才能使工作能夠有條不紊地開展下去。但同時也有不足之處，最高指揮者縱觀全局，心里很明白卻表達不清，與他人溝通不夠；中間層雖有好的想法，卻苦于自己所在的位置（啞人島），因而難于得到其他人的理解；最底層只顧發表自己的見解，議論過多，沒有注意聽從指揮。由此引申到我們的工作中，身處不同的職位，有著不同的角色，從個人的角度出發，總會有這樣那樣的矛盾。要想使大家凝聚為一個整體，必須各守其職，各盡其責，及時溝通，排解矛盾，使大家有著統一的認識，共同朝著一個目標而努力，這樣才會取得成功。

與實際工作相聯系，最大的感受就是：其實每個人都是很堅強的，所以每個人在平時工作和生活中都有潛在的能力未曾發揮出來；有時候可能連自己都不清楚能不能完成的一項艱巨任務，能不能超越的一個困難，實際上只要有信心、有勇氣去面對，就沒有過不去的坎。通過這次拓展訓練讓參與者的心胸變的更加寬闊，時刻提醒自己：相信自己，勇于把握機會，時時保持積極進取的人生態度和團隊合作精神！

激發潛能，挑戰自我、超越自我 例如“空中抓杠”項目。參與者會有強烈的恐懼感，在隊友的鼓勵下，成功原來如此簡單，只要你肯跨出第一步，看起來難以克服的困難就會向你妥協。戰勝了心理的恐懼。在我們的一生工作、生活中，會遇到許多的困難，當你面對困難時，是選擇挑戰，還是退縮，關鍵在于自己的態度，只要相信自己，走出第一步，我相信許多事情都會有完美的結局。

訓練中有很多的目，困難的就是扔下精神包袱，項目對人的體能要求并不高，最需要的則是對心理的挑戰，只要能戰勝恐懼的心理，困難就迎刃而解，在實際工作中也一樣，當我們遇到困難的時候，只要我們堅定信心，積極努力，付諸行動，勇敢的邁出第一步，就可以戰勝一切困難。

戶外拓展訓練。它不僅僅是一種簡單的訓練，而是一種文化、一種精神、一種理念；同時也是一種思維、一種考驗、一種氣概。真正實現了認識自我，挑戰自我，超越自我的目標，更熔煉了一支堅強，團結的優秀團隊。

拓展訓練，總結起來有以下幾點：一是明確領導極其重要。每個人的崗位職責確定之后，各司其職，有利于明確責任，發揮個體的主觀能動性，使其既知道自己應該做什么，又思考怎樣做好。二是做事要先做計劃，再開展行動。這就是磨刀不誤砍柴工的道理。三是遇到問題應學會換位思考。在工作中，不要為表面的現象所困擾。四是要學會相互配合，在工作中，各單位之間需要溝通和信息的共享，需要相互配合和協調，形成力量的整合才能完成共同的任務。五是要因才適用。要看到差異，容納差異，協調差異，利用差異，在差異中取長補短，在差異中塑造一個完美的集體、完美的團隊。六是要以大局為重。我們的集體是臨時組織起來的，每個人都有不同的性格特點、生活習慣、喜好、長處和短處，這些習慣，有些對團隊有利，有些對團隊有害。在實際工作中要正確區分個人和團隊的利益，不能把生活中的不良習慣帶到工作中來，要積極、快速的轉換自己的角色和心態，準確定位，服從安排。為了完成團隊的任務，必須遵守紀律，團結協作，揚長避短，甘于奉獻。

篇(6)

2011年即將過去,新的一年即將到來,我在這里先給各位領導,同事拜過早年祝新春快樂,萬事如意。

我雖是一名普通的保安員，但在我心中，黃貝小區就是我的家，領導是我的家長。同事是我的兄弟姐妹，小區的事是我自已的事，我要精心守衛我的家，使它在安全的環境中茁壯成長。我明白作為一個家庭成員，一名保安員“守衛小區、守衛我家”的責任重大。

保衛是一項特殊的、并具有很大危險性的工作，可我沒有因此而膽怯、畏懼?？▋然撹F公司總裁齊瓦勃曾經說過“我們不是在為老板打工，更不是單純為了賺錢，我是在為自己的夢想打工，為自己的遠大前途打工。我們只能在業績中提升自己?！币虼?，我們必須秉承嚴肅認真的工作態度，干好日常看似平淡的工作，要想得到，做得全。堅決完成上級領導交給們的每一項任務，做到讓領導放心。

在陳隊的帶鄰下,我們圓滿地完成了今年的工作任務,得到租、住戶的滿意,得到了領導的認可,我們的工作今年是比較重的一年.當中有幾家住戶裝修,消防的施工,進出的人員多且復雜.對我們的工作加大了壓力，在這種情況下我們加強對進出人員、施工人員正監管和登記，定時進行樓巡，把萌芽的事故撤底消滅，確保小區的安全，這有802房患病的朱女士，每一次患病都會磕東西我們小區的花盆砸了解十幾個，有時這會高空拋物，在患病時為了保護好群眾的生命財產，車輛不受傷壞，并 助領導，社區工作站，維護好現場，并得到領導的表揚，

在工作之余，在隊長帶領下，我們進行了保安員體能訓練，內容包括，隊列訓練，軍體權等。堅持完成預期目標，保質保量地完成訓練計劃，我剛開始時叫苦叫累的現像，但我明白作為保安員只有過硬的業務本領和強壯體能素質，才能更好地發揮“養兵千日、用在一時”沒有刻苦訓練關健時刻怎么能發揮出我們的作用呢？所以我不怕苦不怕累，直堅持。

作為保安員還是一名義務的消防員，今年管理工司組織了好幾次的消防安全講座培訓并學習消防平時生活當中遇到安全發生火災應急措施，并認真地學習記錄,長掌消防知識,結合本小區的消防設備、設施，定期進行設備的巡查和維護工作，以預防為主、防消結合方針，確保租住戶的生命財產的安全。

在工作生活當中本人在一年的總結

1. 堅決服從領導、認真領會執行公司的經管理策略和工作，指示精神，并貫徹落實到崗位實際工作當中始終把維護公司利益放在弟一位。

2. 對小區的治安嚴于管理，敢于不法分子作斗爭。

3. 對進出的車輛嚴于記錄，對收費的車輛安照工的要求進行收費，做到文明服務。

4. 在隊長的帶領下我們進行了小區的綠化、維護工作。創建和諧文明小區。

5. 堅持“預防為主、防消結合”的消防方針,完善消防設備巡查及保養措施，并加強消防知識的培訓，提高防火意識，能掌握消防設備的操作方法，確保安全。

篇(7)

【關鍵詞】高中籃球 快攻技能 策略

快攻指防守方由守轉攻時，全隊以最快的速度爭取造成人數、位置上的優勢與主動，或者是進攻者利用自身進攻能力的優勢獲得進攻主動，果斷合理地進行攻擊的一種簡便、快速的進攻戰術。近年來，高校體育教學改革日漸深入，人們對高?；@球提出了更深層次的要求，籃球課不再是單一的籃球技巧講解、籃球戰術傳授，教師更應該注重籃球訓練活動中的快攻技能的培訓，進一步提高高校籃球教學培養人才的質量。在整個訓練過程中，教師應該注重學生興趣的激發，讓學生對籃球訓練產生興趣，積極參與導致其中，使學生的籃球水平與綜合素質得到有效提升。

一、體育教學中如何培養快攻意識

（一）敏銳的觀察能力和科學的判斷能力

籃球場上的接球、進攻以及投籃的機會是瞬間發生變化的，所以要及時和準確的抓住時機。對于籃球運動員來說，不僅要用自己的眼睛進行觀察各種變化情況，而且也要運用大腦進行科學的判斷，在身體的各個部位之間進行協調帶球運動時，大腦也要快速的運轉，做出準確的判斷，然后積極的搶占有利區域，運用各種籃球技術加以妨礙對方的進攻，例如聲音干擾、手臂封蓋投籃以及積極防守籃板等，這樣不僅可以對對方的進攻產生嚴重的阻礙作用，而且還可以協助隊友其他運動和防補。

（二）提高技術訓練，促進快攻意識形成

要組織與運用快攻戰術，必須具備與快攻相適應的技術條件，否則就難以形成高水平的快攻意識。在技術教學與訓練中要反復磨練，使學生掌握全面、熟練而又準確的各種攻守技術，從而達到自主化、自動化的程度，這有利于學生在應變自如，適應教學比賽的要求，從而促進快攻意識形成。教學訓練時，在抓好基本技術訓練的基礎上，還要合理地結合戰術配合訓練，提高學生之間配合的機動性。

二、籃球專項訓練中快攻技能提高策略

綜上，筆者對于快攻意識的培養進行了分析，為了提高這項技術，應從以下方面進行闡述。

（一）形成正確的技術概念，加深學生全面理解

要想提高學生快攻技能，首先應幫助學生正確認識到快攻技術概念，快攻技能有哪些用途，快攻技能是組織形式及種類。只有讓學生對快攻技術概念加以理解，才能使學生真正掌握快攻技能。在實際教學中，教師可以利用多媒體來放映教學視頻，幫助學生更直觀地了解到快攻技術要求，在學生腦海中形成清晰輪廓。

（二）改進訓練方法，提高隊員個人快攻能力

在籃球專項訓練中，要想提高學生快攻技能，教師應改變訓練方法。由于每個學生的性格特點，接受能力均有差異，因此教師在選擇訓練方法時，應從學生實際出發。目前在很多學校都開設了籃球訓練課程，但由于成人化程度太深，導致學生無法真正掌握快攻技術，據此在實際訓練中，教師注意組合、局部與整體合練有機結合起來，做好消極防守和積極防守的有效過渡，要著重圍繞改進技術、提高綜合能力、控制節奏、加快攻守轉換等方面反復進行練習。當學生自行練習時，教師應對學生的動作加以重視，如果動作缺乏標準，則應立即矯正。總之不斷改進訓練方法，不僅是提高快攻質量的需要，也是教練員創新發展以求突破所必備的能力。

（三）應用體驗式學習法，促進學生快攻意識的形成

在籃球比賽中，戰術意識與戰術技巧關系到比賽的成功與否，而戰術意識培養需要學生在實踐活動中逐漸積累，與隊員籃球技巧、戰術水平有很大的聯系性。體驗式學習法強調學生的親身參與與自主體驗，這與籃球訓練活動的實踐性相符合，能夠提升籃球訓練活動中的學生參與度[5]。因此，在為學生組織籃球訓練活動的過程中，教師應該積極融入體驗式學習法，讓學生在訓練過程中實踐、總結籃球戰術，從而使學生的籃球戰術水平得到有效提升。例如，在組織學生參與籃球比賽的過程中，教師可以組織觀看CBA、NBA中戰術意識較為明顯的視頻，讓學生學習、領悟其中的戰術，隨后，組織學生進行籃球比賽，要求學生把相關的戰術應用到比賽中，比賽完成后，組織學生交流，討論戰術應用的經驗、需要注意的事項、怎樣應用才能取得良好效果等，讓學生自主參與到戰術學習、應用、總結的整個過程中，體驗到在籃球比賽中應用戰術的重要性及其中的技巧，從而培養學生戰術意識，為學生快攻技能的提升奠定重要基礎。

（四）強化體能訓練，構建切合自身特點的快攻戰術體系

籃球本身就是一個需要良好體能的項目，學生只有具備良好的身體素質才能將各自技能應用得更好。據此要想提高學生快攻技能，教師應對學生進行體能訓練，充沛的體能是確?；@球運動有效進行的重要保障。尤其是快攻技能訓練中，學生不僅需要一定的力量，同時還需要一些耐力和心理技能，據此在體能訓練中，教師應根據這些關鍵點來實施訓練。在體能訓練中，教師應遵循一定原則，加強訓練的系統性科學性，加強學生的速度訓練，提高練習效果。

結束語

在籃球比賽中，籃球快攻技術的提升對于整個籃球活動具有直接影響，據此，籃球運動員不僅要反應靈活，而且身體的協調能力、觀察能力以及判斷能力等方面都要有較好的培訓，這樣才能使運動員在實際的比賽場上，比較自如的應對場上的各種情況，積極的利用各種假動作迷惑對方，從而達到牽制對方進攻的目的，為隊友進行順利的投籃奠定良好的基礎。

【參考文獻】

[1]尚軍. 論籃球運動員的快攻意識的培養[J]. 才智，2012，

22：217.

[2]鄭拯. 論大學籃球訓練中快攻戰術訓練[J]. 運動，2016，04：