孕婦瑜伽精品(七篇)

序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇孕婦瑜伽范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創作。

篇(1)

這位來自內蒙的美麗女子，在瑜伽在濟興起之初，就愛上了這門深奧的藝術。高鼻深目的她目光清澈，身形玲瓏，曼妙的聲音更將她的柔媚襯托得行云流水。是她，將瑜伽這個來自印度的神秘名字帶給了泉城女性，現在，她即將成為一名幸福的準媽媽，又準備創立一套專屬孕婦的瑜伽哲學，讓更多的準媽媽們和她一樣，健康美麗地孕育著寶寶。

準媽媽也要優雅寧靜

畢業于天津體育學院的朱芳，原有的體育專長，讓她在瑜伽的教授過程中愈發游刃有余。雖然創業之初并不是一帆風順的，但血液中的倔強因子，和對于瑜伽的執著，讓朱芳始終快樂地堅持著。她一面開展著自己的與事業，一面毫不松懈的進修，去北京、上海學習各種專業知識，盡可能地完善著自己。短短幾年時間內，朱芳的“芳昕瑜伽”已經在泉城小有名氣，而她自己也參加了中央電視臺“聞雞起舞”欄目的拍攝，并拿到了亞洲體適能高級私人教練證書，并且榮獲“山東省十大舒朗女性”，在全國開設了了多家加盟店。

現在的朱芳已經是懷孕三個月的“準媽媽”了，但她看上去絲毫沒有懷孕初期孕婦們的緊張和煩躁，依然是嫻靜如水的模樣。和所有的準媽媽們一樣，對于肚子里的寶寶，她有著太多的憧憬和希望。朱芳說：對女人而言，孕育新生命可以說是一生中最重要的事情，懷孕時的心態非常關鍵。瑜伽讓人的意識和身體完美的結合，這正是孕婦所需要的。因為自己對瑜伽的熱愛和熟悉，使得她對孕婦瑜伽的研究更加順風順水。孕婦練瑜伽，不僅能緩解“十月懷胎”緊張的心情，而且針對一些嬰兒體形過大的問題，還有助于孕婦順產，并對產后快速恢復體形具有一定作用。

孕婦瑜伽貴在心境

“孕婦瑜伽”花樣繁多，包括拜日式、魚式、虛坐式、金剛坐式、貓式等，有助于增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強健，感情愉悅充滿活力，更加有利于分娩。朱芳的初步設想是構建一個“溫馨孕婦沙龍”，練習瑜伽姿勢并不是主要內容，更多的是準媽媽們在一起交流和溝通，通過簡單的姿勢練習，更多的是呼吸、冥想和放松，來緩和孕期不適，平靜心態。朱芳想用自己的自身體會和經驗，來與每一個準媽媽分享。每當朱芳感覺用不適的時候，就會用瑜伽中舒緩的腹式呼吸來和腹中的寶寶交流，讓他慢慢安靜下來。

在朱芳看來，瑜伽不僅是健康的鍛煉方式，而且是實現和諧心態的最佳手段。朱芳最喜歡瑜伽的一句格言：放松如生命之路。這句話在平和中又有一些出世的意味，它告訴人們只有達到身體與內心的和諧統一，才能得到真正的和平：與自己和平相處，與人生和平相處，與自然和平相處。朱芳對于瑜伽的熱愛與不懈追求亦源于此。

美麗夢想重在堅持

中信廣場六樓寬闊的練功房，是朱芳實現她瑜伽夢想的地方。每個愛美的時尚女性來到這里，都會被練習者們曼妙的身姿所吸引。20歲的女子，在這里尋找優雅的體態；30歲的女子，在這里傾聽身體與心靈的對話；40歲的女子，在這里沉淀浮躁和焦慮。

她最幸福的時刻，就是看到每一個女性在接觸芳昕瑜伽后，變得越來越平和，越來越美麗。因為她深信，瑜伽女人因為吐舊納新，所以身心潔凈；瑜伽女人因為經脈暢通，所以氣血通暢；瑜伽讓女人內心澄明如鏡，目光清澈如嬰……

雖然從事瑜伽教練已經多年，但每次在光潔的木地板上盤腿而坐，閉上眼睛，用娓娓動聽的聲音，帶領瑜伽愛好者們走進瑜伽的世界時，朱芳還是感覺那么的幸福與滿足。因為她的夢想，就是將瑜伽帶到每一個需要它，喜歡她的女性身邊，讓每一位珍愛自己的女人都找到屬于自己的美麗。

孕婦瑜伽指南

練習瑜伽一段時間以后，一旦知道自己懷孕就應當馬上把情況告訴教練。因為有些姿勢孕婦應該避免練習，如果以前有過流產的經歷，那么在懷孕的最初幾周要特別小心，不妨向專業的教練求助，專門為孕婦提供瑜伽練習課程的教練也會開辦產后恢復練習的課程，這樣會有助于產婦恢復身材，重新開始常規的練習。

定期練習瑜伽非常有益身體健康，專業教練可以幫助制定在家里進行的練習計劃，安排有規律的鍛煉。不過參加定期的練習班也很有好處，因為有些練習中的壞習慣很容易形成，卻難以消除。如果是在練習班里進行鍛煉，教練會幫你指出并糾正這些錯誤，那么在家練習時就不會再犯同樣的錯誤了。

如果只是在懷孕后才決定練習瑜伽，那你的健康醫生、產前檢查診所或者孕婦用品專店會向你推薦瑜伽教練或一些練習課程。

練習瑜伽不需要買特別的練習服裝，但是要根據妊娠的情況選擇適當的衣服。大多數練習者通常會帶綁腿或穿寬松的有彈性的褲子。也可以穿緊身連衣褲、丁恤、寬松的上衣、緊身背心或露臍裝。選擇舒適的、不會約束你運動的服裝，在做向前彎腰或倒立姿勢時不要穿會向上或向下卷起的衣服。天冷時可以穿一層保暖的外套，身體發熱以后脫掉，如果感到身體開始變冷再穿上。赤腳練習瑜伽比較好，但是如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發熱的時候再開始練習。

可能的話在一面全身鏡前進行練習，以便檢查糾正自己的姿勢。

芳昕美麗提醒

一 在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

二 要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。"分娩"要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態。

篇(2)

孕中期：準媽媽最佳運動時機

早期胎兒還不穩定，容易導致流產的發生;孕晚期大腹便便不方便不說，稍微不小心還會導致早產。因此，毫無疑問，孕中期的準媽媽最該動起來。

孕中期后，胎寶寶已經成形，進入穩定的成長期，流產的發生幾率大大降低。同時，準媽媽的體力和精力都在逐步恢復，食欲增加，各種早孕反應消失，體重也逐漸增加，發生孕期并發癥的風險較小，最適合進行運動。因此，準媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況，進行力所能及的鍛煉，或在有經驗的教練指導下進行針對性的健身。

建議準媽媽根據自身的情況，每天進行不少于30分鐘的低強度運動，適合準媽媽的運動包括散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽以及提肛運動等。不宜準媽媽做的運動則包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山等。

如果準媽媽曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科并發癥，如心臟病、高血壓、妊娠糖尿病等，那么，為了安全起見可不進行運動。

孕早、晚期運動要加倍小心

孕早期：在懷孕頭3個月，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳選擇就是散步、做廣播操等，做廣播操的節奏一定要慢，不可進行跳躍動作。

孕晚期：妊娠進入最后3個月，準媽媽應再次減少運動量，可以散步、做一些舒展運動，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，特別是不能抬、提重物，以免導致早產。

孕期運動，準媽媽安全擺在第一位

不少人懷孕之后對運動有所顧忌，并不是懷疑運動的好處，而是擔心孕期運動會造成某些危險。實際上，只要準媽媽遵守一些安全運動的法則，孕期運動同樣可以做到有益無害。

孕媽媽不宜進行過于激烈、有身體接觸、負重、跳躍及其他可能影響到胎兒的運動，比如騎馬、打球、潛水、跳躍等，也不宜做需要長時間彎腰、下蹲用力的家務勞動。

運動時應選擇空氣清新、氣候溫度適宜的室外環境，或衛生條件良好、寬敞通風的室內環境;衣著要寬松舒適，建議穿輕便防滑的運動鞋。

準媽媽在運動前別忘記熱身，熱身可使肌肉和關節松弛，避免運動傷害;運動時間不宜過長，心率不能過快;另外，運動后記得做整理運動。

準媽媽在運動時、運動后應注意補充水分，及時穿脫衣物，避免發生脫水、低血糖及感冒等意外情況。

在運動過程中，準媽媽一旦出現頭暈、頭痛、乏力、惡心、呼吸困難，或有胎動異常、腹痛、陰道出血、有液體流出等任何異常情況，都要立即停止運動并及時就醫。

4種運動最適合準媽媽

雖然孕期運動有著諸多好處，但并非所有的運動方式都適合準媽媽們。這里特別推薦幾種孕期最佳運動方式，準媽媽可根據自己的身體狀況量力而行。

散步

散步是最適合準媽媽的運動方式之一。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加身體耐力。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

特別

叮嚀

整個懷孕期準媽媽都可以堅持散步，散步時最好有家人陪伴，行走時步伐要輕緩，鞋子要合腳，避免身體振幅過大，每次走30～40分鐘，準媽媽也可根據自己的身體感覺來調整，以不疲勞為宜。

孕婦瑜伽

有別于一般的瑜伽，孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸，有助于準媽媽在產前保持平和的心態。

特別

叮嚀

孕3～7個月時都適合練習孕婦瑜伽，姿勢必須以個人的需要和舒適度為準。在做瑜伽的時候如果有任何不適，都要立刻停止。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強心肺功能，可預防浮腫、腰酸背痛及靜脈曲張，游泳還可以協調全身大部分肌肉，增強耐力，對順產非常有好處。

特別

叮嚀

孕期最佳游泳時間為孕5～7個月，盡量選擇衛生條件好、人少的游泳池，溫水池更好，下水前先做一下熱身，游的過程中要注意避免別人踢到腹中胎兒，游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

專門為準媽媽設計的有氧操，每一個動作都是安全的。好處在于能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，幫助松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備。

特別

叮嚀

最好堅持每天做孕婦體操，動作要輕柔，微微出汗時就可停止。在孕早期，不要做跳躍運動，孕晚期要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制。

孕期堅持運動的

N個理由

懷孕了，準媽媽舉手投足之間都要小心翼翼？錯！越來越多的醫學研究證明，在懷孕期間適當進行運動，對胎兒和準媽媽都有多方面的好處。

適當的運動可以促進準媽媽的食欲，增強腸道的消化功能，從而為肚子里的胎兒提供豐富的營養支持，與此同時又能控制準媽媽體重的過快增長，可謂一舉兩得。

準媽媽堅持運動，可以預防孕期便秘的發生，降低患妊娠糖尿病和高血壓的風險。另外，運動還可以幫助準媽媽緩解身體上的各種不適，比如疲勞、背痛、失眠等。

孕期堅持運動可促進母體和胎兒的新陳代謝，增強準媽媽和胎兒的免疫力，運動還可以刺激胎兒的感覺器官、大腦、平衡器官和呼吸器官的發育，使得胎兒出生后智力和性格都會更好。

篇(3)

六益處孕媽媽不能不看

1、孕媽媽瑜伽可以讓你――呼吸順暢，身心放松

通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態，為順產和產后的身體恢復打下基礎。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你――改善血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你――控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你――建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對于順產和產后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ――提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

6、孕媽媽瑜伽可以讓你――增強身體的平衡感

練習了一段時間之后，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你――呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你――改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，并一覺到天亮。

9，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶――靈活敏銳，健康成長

你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

六注意孕媽媽不能忽略

1、練習時間要選對

在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

2、循序漸進慢加量

如果你沒有流產史，身體很健康，那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱，那么你要謹慎選擇練習動作。

3、姿勢調整適宜自己

在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協調。練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整，練習時不要在意其他人做的程度，一定要集中精力關注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

4、練習場所安全可靠

孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫生要求臥床休息，則需停止鍛煉。不管以前曾經練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫生或者助產士的允許，并且在有教授孕婦練習經驗并合格的瑜伽教練指導下進行。

孕媽媽瑜伽的練習，一定要根據自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

個瑜珈放松功孕媽媽一起來做

1、枕臂側躺

動作要領：側躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于上部的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側后以同樣方式換另一側。

練習看點：這一姿勢可消除背部壓力，放松背部肌肉，

2、仰尸功

動作要領：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位，腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松，面部器官一個一個地放松、舒緩，可給你帶來真正的平靜和安詳。

練習看點：在懷孕前期每天做3次，一次10分鐘。然后逐漸減少為2分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。

3、坐姿聆聽

動作要領：坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。

篇(4)

1、可以做一些像散步，這樣有助于身心的健康，而且非常的簡單，另外也可以做游泳，游泳當中的浮力有助于改善壓力，還能夠緩解身體的疲勞感。

2、在孕期的時候要適量的運動，這樣就可以增強孕婦的體質，而且還能夠控制血糖，減少妊娠糖尿病的發生，并且有助于控制體重。

3、在適量運動，還能夠幫助晚期的順產，緩解孕婦的疲勞，改善孕婦的心情。

4、跳舞也是可以放松心情的，另外可以做孕期的瑜伽，鍛煉柔韌性，還有孕婦的體操，這些都可以鍛煉平衡力，平衡力有助于分娩

（來源：文章屋網 ）

篇(5)

一、產后減肥不如產中保養

很多新媽媽產后身體都胖得不可收拾，其實，孕期沒有做好保養也是產后肥胖的一大原因。想要產后也能擁有好身材好，媽媽們需要從孕期做起。明星中凡是孕中體重控制得好的媽咪，不管懷孕還是生產結束，都沒有太多的發胖痕跡，可謂是最讓人羨慕嫉妒恨的一群。

代表辣媽：王菲、凱特王妃、白百合。

王菲：提到娛樂圈逆生長的美女辣媽，不得不說的就是天后王菲，已經有著兩個女兒的她，依舊青春襲人，時尚驚艷，娛樂圈最具代表完美逆生長辣媽非天后莫屬。

凱特王妃：凱特王妃與威廉王子一同出席了安格爾西島超級馬拉松賽，當時距離7月22日產下喬治王子僅5個星期，凱特身穿緊身牛仔褲，綠色呢子夾克，沒有一點產后肥胖的特征。

白百何：因《與青春有關的日子》與丈夫陳羽凡相識相戀并育有一子的白百何，其“百合”般清新自然的少女氣質，讓很多人絲毫察覺不到其母親的身份，堪稱娛樂圈最清純的逆生長辣媽。

1、合理運動，散步和游泳都是適合的運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。

2、伸展與放松，在醫生的許可下練習瑜伽

買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放松、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什么姿勢對孕婦是安全的，并會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽，也應該事先征得醫生的同意。

3、吃得多，更要選擇健康飲食

為了肚子里的小家伙，準媽媽們可能需要在最后三個月里每天多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應當全面的從谷物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳制品中獲得。早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳制品。除非經過徹底的加熱，冷切肉也不應當進入你的餐盤。

4、隨時補水

保持身體滋潤能讓你充滿能量，抵御膀胱感染，避免便秘。醫學研究所（The Instituteof Medicine）建議每天至少要攝入12杯水（約3升，其中20%來自食物）。永遠不要等到渴了才想起來去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。若尿液呈淡黃色，則證明你已經補足水分了。

篇(6)

張靖覺得很郁悶，在她的理解里，懷孕只是女人再正常不過的生理過程，又不是生了一場大病，難道孕婦就非得小心翼翼，就不能正常生活了嗎？

其實啊，孕婦當然不是病人，孕婦在孕期的適度、適當、適量運動，不僅對自己和肚子里的寶寶沒有負面影響，還有不少好處呢。在懷孕期間保持適度運動的女性，較不運動的女性而言，肌肉、關節和韌帶都得到了相應的舒展，分娩時間可以縮短3小時，疼痛也會大大地減輕。運動加速了母體的血液循環，使充足的氧氣進入胎兒血液，有助于胎兒的生長，還有按摩的作用，對胎兒是一種極大的安撫。

不過呢，孕婦做運動，必須要強調的是適度、適當、適量。要注意以下幾點――

1、孕早期的運動――慢

在妊娠初期，除了嘔吐，更多見的是嗜睡，這是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。

推薦運動：散步 慢跑

這一孕程里，孕婦除了保證足夠的睡眠，多出來散散步吧，間或慢跑也是可以的。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能、調節心情。

頭3個月里，由于胚胎正處于發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

2、孕中期運動――輕

妊娠滿3個月了，這時候孕婦會覺得舒服一些了。早孕反應一過去，孕婦食欲增強，精神舒暢，妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。

推薦運動：游泳 健身球 慢舞

妊娠中期，身體狀況基本穩定的孕婦可適度地進行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發育。

一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、做做健身操等。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。

3、孕晚期運動――緩

隨著妊娠月份的增加，孕婦身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

推薦運動：舒展體操 孕期瑜伽 棋類

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分鐘，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。

小貼士：

以下情形，孕婦不宜運動

如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮里還沒完全站穩腳跟，運動過量可能會導致流產。

篇(7)

孕婦學校是我院認真貫徹實施《中華人民共和國母嬰保健法》，為育齡婦女和孕產婦提供孕產期保健服務的一個重要宣傳窗口，是優生優育的搖籃。2018年院領導及全院干部職工都非常支持和重視孕婦學校的發展，各科室也積極支持孕校課堂，為達到優生優育、促進母乳喂養、支持自然分娩、確保母嬰健康、提高出生人口素質的目的而努力。繼2017年5月起每月開展大課的工作，2018年有了新的內容，年初專門制定了月大課計劃，授課老師由院內產科、兒科專家、?？谱o士長、院內經驗豐富的教學老師等，擔任孕婦學校講師。按照三級乙等婦幼保健院孕婦學校建設要求，結合廣大孕婦的實際需求，安排相應的實用性強的課程。同時利用現代網絡平臺的微信宣傳平臺，發放孕產期及兒童保健知識，供孕產家庭的學習。

根據孕產期保健規范的要求，我們在二樓每月開展一次計劃免疫課堂，每周開展1-2次孕產期基礎課程；每月九樓一次大型授課，每周一、二、三、四開展孕期拉瑪澤分娩課堂，隨著二孩政策放開，高危孕婦數量增加，每月一次的瘢痕子宮健康教育課堂。

由于全區加強了高危兒的統一管理，兒保業務量在2018年有了大幅度增加，健康教育和行為訓練也隨之增加，引進了高年資的兒科兒童保健醫師駱紅梅，每周1-5上午和下午均開展嬰幼兒早期綜合發展訓練課。

我們的課堂內容通俗易懂，將孕婦最想知道的和最應獲得的知識以及自我護理技巧及時告訴孕婦。孕媽媽及家屬們通過學習，收獲豐富，及時學到了實用的技能和知識，為自身及寶寶的安全、健康做好了儲備。

2018年，我院免費孕婦學校小課堂開展共70次，周末大課11次，家長學校160次，瑜伽課150次，共計391次，聽課的孕婦人數約4755人。健康知識的知曉率為67.4%，自然分娩知識知曉率為98.6%,滿意度調查為98.1%。

我院健康教育課還利用多渠道宣傳，如門診就診、住院部病房醫護人員健康教育，發放母乳喂養手冊、兒童不同季節常見病防治等?？平】到逃幏?，利用工休會、宣傳展板、微信公眾號等版面、散發宣傳資料、張貼宣傳標語、發放快樂孕育微信等手段進行保健知識的傳授。