青少年訓練精品(七篇)

序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇青少年訓練范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創作。

篇(1)

關鍵詞：青少年；田徑；訓練

所謂人才培養方案的“技術+素質+信念”體系，簡單來說，就是中國田徑青少年運動員樹立技術優先發展，輔助均衡的身體素質；在訓練在注重各種練習的技術細節，即運動員在訓練時，注重動作的規范性和合理性，注意實效；樹立長遠理想。

競技訓練的科學化是一個貫穿于運動員多年訓練過程的系統工程。訓練實踐證明，科學訓練受到多種因素的影響，它不僅需要根據訓練客觀情況的變化，如專項特點、運動員個體差異以及訓練條件的不同，采取相應的實施策略，而且自身也隨著科學技術的發展以及科學訓練經驗的積累而不斷提高和完善。因此，在科學訓練的設計和實施過程中，必須認真了解和分析來自各方面的影響，使科學訓練的水平不斷提高。

科學的理論，就是人們對客觀規律的正確認識以及由此而產生的決策理論、行為原則和方法學理論等等。在訓練實踐中，只有遵循這些規律，貫徹這些規律才能取得滿意的訓練效果。在訓練中要求的不同，實質是反映出訓練指導思想和訓練思路不同 。注重科學化訓練的教練員在注意初、中級訓練時的局部效益的同時，更要追求訓練時間系統的整體效益。運動訓練時間系統的制定，要根據各運動項目的特點和運動員的個體差異來確定。教練員必須清醒認識到運動訓練時間系統各個時段的主要任務，注重時間系統的整體效益。

教練員在青少年訓練過程中，注意小、細、實的訓練理念。選擇運動員在比賽中未被揭示的潛在能力是非常有價值的?？茖W的訓練計劃，是對運動訓練過程實施有效控制的重要前提，應該緊緊圍繞著實現預先確立的目標，有機地組織訓練過程的實施。因此，要想使訓練過程按預定的方式順利進行，就必須制定科學的訓練計劃。這一階段采用單周期訓練安排比較理想，以長短期結合的訓練計劃為主，身體生長和發育應得到必要的監控。在基礎階段獲得的基本運動技能提高將來競賽性項目的成績。在運動員訓練過程中如果不重視或忽略這個階段，那么運動員不可能發揮出潛能。“人類潛能的浪費是最大的浪費”。

青少年的訓練也可以說選拔和培養人才的過程，以科學化的理念進行田徑青少年的訓練，以科學發展觀對待青少年的訓練是長遠之計。青少年田徑科學化訓練只作為問題的提出，希望有識之士對此問題共同探討。上述對青少年田徑訓練的部分問題進行不太成熟的研究，應該肯定的是中國青少年田徑運動水平在世界上是比較高的，而訓練存在中的一些問題會隨著青少年田徑教練員理念的轉變而變化，使青少年田徑運動員的訓練符號青少年的特點和規律，使青少年田徑運動員的訓練效益最大化，也就是在青少年時期將運動員的潛力充分的挖掘，打好訓練基礎，中國田徑運動水平整體水平會有大幅度的提升，世界級優秀的田徑運動員的出現頻率會加快，田徑運動的可持續發展就會實現。

中國青少年田徑教練員的年齡結構特點是：老、中、青教練結合的教練員隊伍。30 歲以下的教練員占調查總人數20%；31-40 歲的教練員占調查總人數45%；41-50 歲的教練員人數占調查總人數30%。中國青少年田徑教練員在學歷方面結果顯示：98%的青少年田徑教練員達到大專以上學歷。研究結果表明，90%以上的教練員明確自己的職責和所承擔的任務。中國青少年田徑教練員在訓練過程中，能夠做到“為人師表”、“勤奮工作”。研究結果表明，中國青少年田徑教練員在訓練過程中要加強“組織能力”、“區別對待”方面的能力，提高專業知識水平。

在對青少年特點的認識和訓練安排方面，我國青少年田徑教練員還需要進一步深化認識和科學化訓練水平；在訓練方法選擇方面，在常用訓練方法中排在第一位的是重復訓練方法；在不常用的訓練方法中排在第一位的是模式訓練方法。調查結果表明，在從未使用的訓練方法排在前兩位的分別是：程序訓練法、模式訓練法，這兩種訓練訓練方法屬于整體控制方法，要求教練員具有較高的體育理論水平。

在身體素質訓練方面特別注重力量訓練并將其排在身體素質訓練的首位；專項力量和技術訓練特征研究揭示，隨著年齡的增長，專項力量訓練的比重呈遞減趨勢，這種現象是否適宜應進一步探討。研究還進一步揭示，13-15 歲年齡階段的專項技術訓練比例為26%，與最大力量訓練23%的比例非常接近，反映出在該年齡階段教練員對專項技術和最大力量訓練給予同樣的重視。這種現象是否合理也需要進一步探討。

篇(2)

摘 要 籃球運動是一項深受廣大青少年喜愛的球類體育項目之一，對于增強他們的身體素質和促進他們的身體各項機能發揮著至關重要的作用。本文結合青少年身心發展的個性特征，分析了青少年籃球訓練過程中存在的問題與不足，并有針對性地提出了一些加強青少年籃球訓練的對策與建議，以期能夠進一步提高青少年籃球訓練的水平。

關鍵詞 青少年 籃球訓練 不足 對策 探討

一、青少年籃球訓練過程中存在的問題與不足

（一）籃球意識相對淡薄，訓練理念不科學

目前，大多數青少年思想中的籃球意識較為淡薄，不愿意拼全力去進行籃球方面的相關訓練，而且他們在日?；@球訓練過程中的訓練理念不夠科學，只是過分注重最終成績，急功近利，而忽視了堅持長期訓練的發展規律，使得最終的訓練成效不大，這是與籃球運動的競技性不相符的。

（二）青少年的身體素質和心理素質訓練不足

眾所周知，隨著世界經濟一體化發展進程的加快，籃球運動也日益走向世界，呈現出國際化的發展趨勢。然而，由于身體素質和心理素質的差異性，國內外籃球運動者在體能與戰術方面的差距變得越來越大。目前，大多數青少年籃球訓練只是偏重于對技戰術方面的訓練，往往忽視自身身體素質和心理素質方面的訓練，這將導致他們在面臨復雜的賽場環境時可能會出現臨場發揮不強、應急反應不足的情況。

（三）青少年籃球的技戰術水平相對薄弱

大家都知道，籃球運動不是一項簡單的體力運動，需要青少年運用較高的智慧與謀略去思考籃球運動的進攻、防守、排兵布陣等方面的技戰術，然而現如今的青少年都是嬌生慣養的獨生子女，他們缺乏吃苦耐勞的精神，沒有充足的精力和體力來完成高強度的技戰術訓練，他們的技戰術水平相對比較薄弱，這也是與籃球運動所要求的高強度、高速度所不符合的。

（四）教練執教能力有待加強

在青少年籃球訓練過程中，教練的執教能力和專業水準對于籃球訓練的成效性起著至關重要的關鍵性作用。目前，對青少年籃球進行訓練的教練大多數是已經退役了的籃球運動員，他們在籃球訓練的技戰術方面有充分的保障，但是在理論知識方面往往不能夠及時更新、緊跟時代潮流，而且他們只是運用前人經驗進行教學訓練，缺乏探究性與創新性，執教能力有待加強。

二、加強青少年籃球訓練的對策與建議

（一）注重培養青少年的訓練作風和籃球意識

我國籃球運動如果想獲得長遠的發展，必須要注重青少年籃球運動員的培養，不僅僅要培養其良好的身心素質，科學的籃球訓練理念，而且更要注重培養青少年靈活多變、協調熟練的籃球訓練作風，同時幫助青少年籃球運動員樹立正確的籃球競賽意識，形成其獨特的球風，提高其應變能力并增強其必勝信心，只有這樣才能保證我國籃球運動的持續發展。籃球意識需要在日常訓練以及比賽過程中，不斷地總結經驗與教訓，然后通過理論學習與實踐檢驗來鍛煉籃球運動員自身的身心素質，為取得良好的競賽成績做好基礎性準備。

（二）加強青少年的身心素質訓練，注重營養支持

籃球運動對于運動員的身體素質以及心理素質要求都比較高，競賽場上形勢瞬息萬變，這需要運動員擁有良好的心態和快速的應變能力，故加強青少年的身心素質訓練，提高其自身籃球運動技能與臨場發揮能力至關重要。在日常訓練過程中，狠抓青少年的戰術配合及體能訓練量，培養其良好穩定的心理狀態素質，同時加強青少年的營養供應，合理搭配飲食，做好科學合理的運動飲食支持，可以幫助青少年進一步提升自身的身體素質，進而取得較好的競賽成績。

（三）加強結合實戰的籃球基本技術的全面訓練

籃球運動是一項對技戰術要求非常高的體育運動，這就要求青少年在進行籃球訓練時必須結合實戰要求來加強籃球基本技術的全面訓練。青少年籃球訓練過程中的基本技術主要包括運球、接球和傳球等幾方面，教練要對青少年運動員講授基本的運球、接球、傳球技術，促使他們掌握最基本的動作要領與規范，同時注意與其他技術的結合使用，適時進行仿真式的比賽性質的練習，進一步提高他們的動作速率、熟練程度及應變能力，大大提高青少年運動員的實戰能力。

（四）提高教練的執教能力，構建高水平的教練團隊

青少年籃球訓練的成效離不開教練的正確引導和辛苦執教。因此，構建一支高水平的教練團隊，提高教練的執教能力，就顯得十分必要了。為了促使青少年籃球運動水平達到一個更高的水平和層次，就必須加大對籃球教練的引進、培養與資金投入，培養他們的理論知識與實踐技能相結合的執教能力，以期更好地指導青少年的籃球訓練，進一步推動我國籃球運動的快速發展。

參考文獻：

[1] 邢金明.遼寧省籃球后備人才培養現狀分析及對策研究[J].成都體育學院學報.2010（04）.

[2] 侯少純.青少年籃球訓練的不足和對策漫談[J].當代體育科技.2013（16）.

篇(3)

一、青少年的生理、心理特征

1.青少年的生理特征

青少年的神經過程興奮和抑制不均衡，興奮占優勢，易擴散、分化，抑制力較差，進入青春期后，由于內分泌活動的變化，性腺活動加強，神經系統穩定性受影響，掌握動作協調能力暫時下降，易疲勞。心肌纖維細，心肌收縮力較弱，心率較快，心臟每搏輸出量比成人低，練習時，量和強度的增加需循序漸進。

2.青少年的心理特征

青少年對情緒和情感控制力不強，如個人在集體競賽中獲勝會“忘乎所以”地歡呼雀躍，也會因為一時的失敗而垂頭喪氣，失去信心。他們個性很強，心理素質不穩定，承受能力差，大多有怯弱的心理，處理問題易走極端，不考慮后果，但大多數青少年（初中階段）意志品質的可塑性較大，只要教師或教練正確地引導，很容易使他們養成良好的情緒、情感，并培養他們的集體榮譽感和責任感。

二、青少年籃球訓練、比賽中存在的某些問題

1.訓練目標不明確，缺乏精神動力

青少年籃球運動員在訓練或比賽中，由于受到生理、心理特征的影響，會出現諸如有些隊員認為自己技術掌握已經很全面的心理，對基本技戰術練習缺乏興趣；或者認為練習基本功太枯燥，不如比賽有激情，從而訓練時裝腔作勢，敷衍了事，造成籃球技術不全面，動作不規范等。

2.傷病現象挫傷積極性

籃球運動作為對抗性很強的運動項目，必然會出現各種傷病，尤其是青少年籃球，由于青少年骨骼尚未完全發育成熟，肌肉的韌帶力量薄弱，加之青少年對自己情緒不易控制，在訓練和比賽中受傷的幾率是很高的。對傷病事故沒有正確的認識，導致運動員對訓練與比賽產生厭煩、膽怯的心理，從而挫傷訓練與比賽的積極性。

3.個人主義影響球隊戰斗力的發揮

好于表現自己是青少年的心理特征。比賽中經常性地出現單打獨斗的局面，由于本身技術掌握不夠全面，盲目性的帶球突破總是失敗占多數，不但影響了整個球隊水平的發揮，也使場上隊員產生厭煩、憎惡的心理。

4.對裁判或對方隊員的惡意攻擊

我們經常可以從媒體看到，球類比賽中（特別是足球比賽）一些運動員毆打裁判或雙方運動員打架的新聞，像這類惡性事件也或多或少地存在于青少年籃球比賽中。究其原因就是教練員或負責人對球隊隊員管理不力，缺少對他們的思想品德教育。

三、德育對于青少年籃球運動員培養的重要性

1.為我國的籃球運動培養新型人才

籃球運動作為集體項目，是靠隊員間的默契配合，通過集體的組織形式去實現目標，它是個體與集體的統一。青少年感情意志品質的可塑性很強，他們較容易從競賽中感受到集體氣氛，通過對他們的道德品質教育，使他們把自己的感情寄托于自己所屬的集體，從而增強集體榮譽感。青少年是最容易受德育影響的群體，從年輕時讓他們牢牢地樹立集體榮譽感、責任感，對于他們成人后的感情影響也很大。

2.德育使青少年籃球隊的凝聚力增強

凝聚力是指集體對成員的吸引力，它在集體項目中如籃球運動中起重要的作用，青少年籃球運動員技術掌握不夠全面，只有發揮團隊凝聚力，以整體力量去贏得比賽。①凝聚力是發揮籃球隊集體功能的前提；②凝聚力是實現籃球隊奮斗目標的重要保證；③凝聚力是提高籃球隊工作效率的必要條件。

3.有利于教練員與隊員之間的交流

德育在培養青少年隊員的愛國主義精神與集體主義精神的同時，也可以促進教練員與隊員之間的融洽，使教練員更好地對他們進行管理與訓練，從而有利于訓練成績的提高。

四、如何在教學、訓練中進行德育

1.根據教學、訓練內容直接進行德育

教師、教練員可以多安排一些配合性的項目練習，如二過一進攻練習、防守練習等，培養隊員互相配合意識，還可以采取游戲的方式，鍛煉隊員團隊協作能力。

2.間接地進行思想道德教育

教師和教練員在教學、訓練之余，可以多與隊員談心，向他們講述一些典型人物或利用典型事例進行德育滲透。

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【關鍵詞】 力量訓練 基本要求

1 力量訓練的基本要求

1.1 選擇有效的訓練手段。應根據完成訓練任務的需要，正確地選擇有效地訓練手段，規范并明確正確的動作要求。如發展股四頭肌力量，可選擇負重半蹲起的練習，應要求運動員在練習時雙腳平行或稍內扣站立，以求有效地發展股四頭肌的力量。

1.2 注意不同肌群力量的對應發展。根據專項競技的需要，在主要發展運動員大肌群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群，深部肌肉群的力量訓練。

1.3 處理好負荷與恢復的關系。①在一個訓練階段中，負荷安排應大中小結合，循序漸進地提高負荷量度。②在小周期訓練中，應使各種不同性質的力量訓練交替進行。如在每周星期一、三、五可安排發展爆發力或最大力量的訓練。③在每組重復練習中，注意組間休息。一般來講訓練水平低的運動員組間休息時間要長一些。④力量訓練后，要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓練后會產生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現象的反應，也是力量增長的必然?？刹扇》e極措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。

2 兒童少年力量訓練應注意事項

2.1 掌握兒童少年力量發育的趨勢，以便科學的安排力量訓練。8歲以后，男女孩力量開始顯露差別，男孩絕對力量自然增長的敏感期為11～13歲，而后，絕對力量增長速度緩慢，到25歲左右最大。女孩10～13歲絕對力量增長速度很快，三年中的絕對力量可提高46%，13～15歲力量增長速度下降，15～16歲回升，16歲再度開始下降，到20歲左右基本上可以達到能夠達到的最大力量。

在少兒時期，速度力量的發展比絕對力量發展得快一些并且早一些。7～13歲是速度力量發展敏感期，13歲以后男孩增長的比女孩快。力量耐力的自然發展趨勢較為穩定，男孩7～17歲之間基本處于直線上升趨勢；女孩13歲以后增長速度緩慢，14～15歲甚至出現下滑。

2.2 兒少骨骼系統中軟組織多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，骨骼彈性好，不易折斷，但堅固性差，易彎曲，因此兒少不可進行大強度訓練，在這個時期應多做發展力量耐力的練習，通過小負荷，特別是克服自身體重的練習，如做俯臥撐、仰臥起坐、反復下蹲等練習，是全身肌肉力量得到發展，增肌肌肉中毛細血管和肌紅蛋白的數量，改進輸氧功能。

2.3 兒少力量訓練應以動力練習為主，少用或不用靜力性練習，特別要盡量避免出現憋氣動作，以免因胸內壓的突然變化而因相信長的正常發育。

3 全面發展，打好扎實的技術基礎

篇(5)

足球專項中速度的不同類型：

足球速度訓練能量的來源：

1.足球比賽中運動員最大速度跑動距離為10～40米，因此運動初期主要以無氧非乳酸供能，時間大約為2～8秒。

2.對于更長距離（60～100 米）的高速跑動，則開始動用無氧乳酸供能系統，時間為10～20秒。

足球速度訓練的原則：

1.所獲得的速度改善難以維持，需要高質量的頻繁訓練，即多次重復訓練。

2.運動員全力、全身心投入訓練至關重要。速度訓練時，運動員要有良好的訓練動機、訓練時保持全神貫注（有助于注意力、意志力處于高水平狀態）。

3.速度訓練應安排在一定的休息時間后進行或安排在一節課的開始階段。

4.全面的熱身之后進行速度練習，建立在協調性基礎之上的肌肉刺激和柔韌性。

5.始終保證最佳訓練強度，強調訓練質量（次最大、最大、超最大速度跑）。

6.青少年運動員應該控制在 5～6 秒，運動時間不應超過 7～8 秒。

7.嚴格控制運動和間歇時間，關注運動員在恢復期的活動，安排適宜的間歇期活動內容。

8.訓練形式富于變化：跑步練習、競爭性比賽、游戲（通過成對的競爭性活動提高運動員動機，從而完成最大強度訓練）。

9.速度訓練跑動距離過長，將導致疲勞，增加肌肉、韌帶損傷的幾率，同時也有損動作技術質量。

10.速度訓練后必須進行放松和牽拉。

11.訓練課的組織和指導水平的高低是決定訓練課質量的決定性因素。

足球速度訓練的方法：

1.有球或無球的變速和變向跑。在對青少年進行速度訓練時，特別是那些仍處于學習階段的青少年，還可安排速度的分解練習（跑動練習、速度協調練習、最大起動速度練習和沖刺練習）。這種形式的訓練有助于提高運動員最大速度、肌肉力量和心理技能。

2.上坡跑（同時提高爆發力）和下坡跑（同時提高協調性），也可以結合負重。盡管無氧乳酸速度（速度耐力）在足球比賽中發揮著次要作用，但在訓練課中仍有必要進行 10～15 秒的最大強度訓練。這種類型的乳酸訓練（也稱之為耐受能力訓練）將有助于發展運動員長時間進行最大強度工作的能力，同時提高代謝能力。

3.結合聽覺特別是視覺信號的起動練習、跑位練習和處在失位狀態下的反應速度練習。

4.成對或成隊的競爭性練習：追捕、接力跑、障礙跑和速度游戲。

5.跑動過程中的跳躍、步法練習。

6.使用秒表刺激運動員（競爭性因素），采用測試的方式激勵運動員。

7.綜合式訓練（速度+技術、速度+技術/戰術）是必不可少的，它有助于發展運動員的協調能力，確保在比賽的個人和整體行動中發揮最大速度（最佳速度）。

足球速度訓練的負荷：

根據每次跑動距離，每組練習次數一般在4～6次（最多 8 次），以防止乳酸堆積。

肌肉能量儲備決定了練習的組數。對于30～40米的跑動距離，最好安排3～4組；10～20米的跑動距離，可安排5組。

每次跑動后安排20～30秒間歇，確保無氧非乳酸供能儲備恢復到原有水平的一半。雖然間歇時間可達3分鐘以上，但最好不要超過 3 分鐘，因為毛細血管將開始收縮，從而影響訓練效果（以次最大速度訓練）。

運動和間歇時間比一般為1：10、1：15、1：20。時間比例根據運動時間、訓練的代謝目標、運動員身體狀況、年齡而變化。

運動間歇時應安排積極性恢復，即走動或慢跑。采用何種積極性休息方式主要決定于跑動距離或運動強度。當肌肉乳酸堆積較高（通常大于 5mmol/L）時，運動員有必要休息4～5分鐘，根據運動負荷甚至可以休息8～10分鐘。恢復階段，運動員通常進行柔韌性和一些簡單的技術練習。

足球速度訓練計劃的安排：

速度訓練應在年度訓練計劃的整體框架下進行，此外必須以相同的方式進行相關的技術訓練，從而確保速度訓練對所有與速度相關的要素產生積極性影響。

在速度訓練的準備期（速度訓練前期），訓練重點是發展肌肉能力（主動肌和對抗肌）和協調性，而有氧耐力訓練不宜過多。

速度訓練之前的肌肉緊張化訓練有助于肌肉收縮，以及運動反應和運動動作。在速度訓練前進行力量訓練已成為當前的趨勢，力量訓練一般采用大―小負荷交替的形式（力量轉換）。這種訓練也可以提高肌肉協調潛力。

速度訓練強調質量至上，需要運動員高度的心理應激（注意力、意志力、動機），因此訓練的多樣化很重要。

速度訓練必須始終結合柔韌和牽拉練習。

在周訓練過程中，通常安排兩次專項速度訓練課：每周的第一天，重點在于動作速率（非乳酸或乳酸供能）；每周的最后一天，重點在于反應速度（反應和活力）。

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關鍵詞 青少年 足球訓練 訓練訓練

足球運動員心理訓練是對運動員的心理進行有目的的施加影響，使其在比賽和訓練中能夠較好的控制和調節自己的心理狀態，保持最佳狀態參加比賽。我國青少年足球經過多年的發展，運動員在身體、技術、戰術等方面的訓練也取得了較大的進步，高水平運動員間的身體素質、技術水平、戰術愈益接近。在當今足球高水平和高競爭方向發展的今天，運動員不但要有較強的體能、較高的專項技能，而且要在競技場上把這種體能和技能充分的發揮出來。如何讓這樣一群年輕的隊伍承受這種心理壓力，并以一種積極的姿態去迎接挑戰，是當今青少年足球訓練的一個重要的課題，它不但影響著比賽的成績，也對運動員的成長起到重要的作用。

一、 青少年足球運動員的心理特點

（一） 缺乏理想和信念，目的不明確

青少年足球運動員的心理還沒有完全成熟，處于性格形成的過渡時期，對事物的認知還有一定的局限，僅憑自身的現有水平，很難透徹理解足球運動的意義和目的，所以說，在日常的訓練和比賽過程中，關注的多是近期的或短期的目標，缺乏長期的職業理想和信念，訓練的目的不夠明確。

（二）承受能力差、易產生消極情緒

現在社會獨生子女多，孩子生活在一個安逸的環境中，大多事物都是家長操辦，孩子普遍缺少生活和心理上的磨練，導致承受能力欠缺，在訓練過程中缺乏吃苦耐勞的精神。青少年足球運動是一項訓練強度較大的項目，在訓練過程中，難免會遇到困難和障礙，如果承受能力差，很容易出現退縮、放棄等消極不利的情緒。

（三）叛逆心重

青少年足球正處于青春期，叛逆心重，如果訓練內容的組織、訓練計劃的安排以及訓練目標的設置不合理，很容易引起他們的叛逆心理，影響訓練效率，所以教練員在日常的足球訓練過程中，一定要注意關注隊員的情緒變化，并適時科學的對訓練安排做出調整，以激發隊員的訓練積極性。

（四）性格敏感，缺乏耐性

青少年足球運動員，因青少年時期自我意識的飛速發展，其自尊心和自信心等不斷增強，性格多細膩敏感，情感比較豐富但不夠穩定；思維敏銳、接受新事物的能力強，但是遇到困難容易急躁和激動，缺乏耐性。所以教練員在日常的訓練過程中，一定要注重隊員的耐力素質的培養，并注重語言的措辭和使用。

二、青少年足球運動員的心理訓練方法

青少年足球運動員的心理訓練方法常用的可大體分為兩種，即：一般心理訓練和賽前專門的心理訓練。兩者互相促進，互相依賴。沒有長期的一般心理訓練，賽前的專門心理訓練就失去了基礎，沒有賽前專門的心理訓練，長期的一般心理訓練就缺少了訓練的針對性，影響訓練成效。

（一）青少年足球運動員的一般心理訓練

青少年足球運動員的一般心理訓練指的是為了提高青少年運動員的在足球運動中所需要的各項心理素質，在訓練的整個過程中進行的長期的心理訓練方法。常見的一般心理訓練方法有以下幾種：

1. 注意力集中訓練?？茖W有效的注意力訓練，可保障運動員在訓練和比賽過程中全神貫注于某個確定的目標，而不會受到外在環境因素和本身內在的雜念的影響，始終把注意力放在當前要完成的具體任務上，從而保證技術水平和戰術水平的正常發揮。在進行注意力集中訓練時可采用的訓練方法有：視覺守點法、視覺追蹤法、意守法以及低聲發令法，教練員在訓練過程中可根據訓練的實際情況，科學選擇，搭配運用。

2. 意志力訓練。在對隊員進行意志力訓練時，教練員應首先引導運動員樹立戰勝困難的決心和信心，激發隊員求勝的愿望，然后在日常訓練過程中，逐步加大訓練的難度，并嚴格要求，以鍛煉隊員持久性的意志品質。在訓練方法的選擇上，則可以根據實際的訓練情況，適當選擇對抗性的訓練方式并設置必要的獎懲措施，但是切忌機械的訓練方法，而應根據不同隊員的性格特征和實際情況，因人而異設置不同的訓練計劃和訓練目標，并在訓練過程中同步加強隊員的道德情感教育，這樣才能讓意志力訓練取得明顯的成效。

3. 感知過程訓練。在足球比賽過程中，運動員要準確的感知求的速度、力量以及賽場上比賽雙方不斷變化的賽場形勢和時空關系，以選擇合理的位置，采取有效的技術動作來遏制對方的動作。這一系列活動的完成必須依靠大腦皮層和準確穩定的心理感知過程，這個過程必須經過長期的足球專項訓練才能形成，所以教練員在日常的一般的心理訓練過程中，一定要注重隊員的感知過程訓練，多進行熟悉球性的訓練，讓隊員熟練掌握足球飛行路線的判斷、飛行軌跡的判斷以及飛行速度的判斷。注重培養隊員的球感。

（二） 青少年足球運動員的賽前專門心理訓練

青少年足球運動員的賽前專門心理訓練，則指的是在足球比賽開始之前，教練員針對具體的特定的比賽而對運動員進行的心理訓練和心理準備，賽前專門的心理訓練一般在比賽的前兩個月到三個月左右開始練習，練習的時間一直持續到比賽期間。賽前專門的心理訓練的目的是在較短的時間內，根據具體的比賽雙方的形勢，引導運動員運用心理調節的方法，達到最佳的比賽狀態，以取得良好的比賽成績。

在對青少年足球運動員進行賽前專門的心理訓練時，教練員應首先引導隊員認識比賽的任務和目標，樹立正確的比賽動機。當隊員充分了解了比賽任務、比賽目標，以及比賽雙方的情況，并樹立了正確的比賽動機時，才能有效的調動足球隊員在賽場上的積極性，遇到困難時，才能主動的、能動的尋求克服困難的辦法，爭取比賽的勝利。賽前的專門心理訓練方法多種多樣，常用的幾種方法有自我暗示法、語言激勵法、呼吸調整法等，教練員可根據賽場的實際情況靈活選用。

參考文獻：

[1]張益增.試論足球運動員賽前心理的調整與控制[J].吉林體育學院學報.2009.02.15.

篇(7)

陳東華（91年10月出生。05年全國體校比賽獲女子組400米第1名）今年的三次大賽的賽前二十二天的訓練安排我認為是成功的。賽前訓練我主要抓了三點：(1)要敢于大強度訓練；(2)運動量不能降得太多；(3)訓練節奏要明顯。陳東華賽前半個月還進行三至四次大強度大運動量的訓練，這些段落的強度都是她全年最高強度。從附表可看出。如：她的100米11″8是在省運會(預賽)400米比賽前一天準備活動時跑出來的。300米38″5是全運會前七天一次訓練課堂中跑出來的。這堂課的訓練內容：300米×4次，最后一次要求用比賽速度，比賽的節奏他兩個彎道而跑出了38秒5，這一成績對她全運會的比賽，拿名次，從思想上，心理上樹立了信心。下面是陳東華全運會賽前20天訓練計劃執行情況。

2、賽前訓練計劃

2．1 8月13日星期一：早操：慢跑2公里。專門練習：①小跑步35米×5次；②高抬腿30米×5次；③跨步跳30米×5次；④加速跑30米×5次。

下午：①準備活動：慢跑1200米、體操，專門練習同早操內容。②反復跑：300米(3＋2)次,中間走100米3′,大組中間休息15′，強度是45″、42″2、41″2、40″6、39″9。③整理活動慢跑800米，隊員之間放松30″。

8月14日，星期二：早操：中速跑4公里20′。身體訓練：①支撐抬腿100次×3組，要求腿高抬重心要高；②支撐快打腿30×3組，要求大腿抬高，小腿向前伸；③快速擺臂10″×4次中間放松10″，連續快擺4次為一組，共做二組，要求擺臂時要有節奏；④俯臥撐15次×3組；⑤速率練習，兩腳站好，上體前傾45°，兩腿快速交換。10米×5次，放松擺腿等。

下午：準備活動同周一下午。500米×2次1′20″17、1′18″50。400米×1次56″79。

8月15日，星期三：上午：排球活動40′。體操等。身體訓練：(1)力量40公斤、50公斤半蹲各30次×3組。(2)沙袋大步走l00×5，沙袋抬腿走100×5。(要求是跨步跳200×5，因跟腱不好，改為沙袋)。

8月16日，星期四：早操：場地3公里，15′20″。專門練習同周一早操。

上午：100米×5次(要求前30米跑起來，中間40米放松體會技術。后30米加速沖刺。)成績是：14″5、14″15、13″13、12″75、12″4。放松跑800米，隊員之間互相按摩放松。

8月17日，星期五：早操：慢跑、2公里、墊上活動。

下午：準備活動同過去。200×3次、26″73、26″48、25″55。150米×3次、20″5、20″3、19″8，方式活動同過去。

8月18日，星期六：早操：場地跑5公里，26′。行進間體操。

下午：排球活動30′。力量：杠鈴杠連續快挺30次×3組，杠鈴高翻30公斤開始每個重量做兩組每次增加2．5公斤，每組的次數為5、4、3、2、1、1次。翻65公斤做不起來為止。杠鈴快速半蹲，從40公斤開始每一重量做30次，每組向上加5公斤，做到90公斤為止。杠鈴全蹲，從50公斤開始每一重量加5公斤，次數為4、3、2、11次，蹲到100公斤做不起來為止。立定單腿跳，每腿5次，有力量的腿要求跳到13米以上，無力量的腿跳到12米以上。放松慢跑1公里。

8月19日，星期日：早操：3公里。身體訓練：(1)腹肌、背肌、側肌各30次每3組。(2)兩腿跪墊上，上起后仰頭到墊上每次做8次×3組。(3)爬墊上用力向后搬小腿15次×3組。

8月20日、21日、22日這三天調整。但早操前三天同上周前三天早操的訓練內容。

8月23日，星期四：早操：3公里13′8″(是今年的最好成績)。專門練習同上周四。

下午：(200米快＋200米慢)×4次25″66、28″6、28″1、25″64。放松活動同過去。

8月24日，星期五：早操：2公里，墊上運動。

下午：300米×(3＋1)個。準備活動同上周42″7、42″6、40″、38″5(是她全年最好成績)，放松活動同上周。

8月25日，星期六：早操：5公里22′40″。

下午：排球活動40′。力量上周六的1／2。聽槍起跑練習，×5次30米，放松同過去。

8月26日，星期日：早操3公里，身訓同上周六內容。

8月27日，星期一：早操：慢跑20′大約4公里。身體訓練：(1)兩手支地跳起30次×3。(2)兩手支地前抬腿30次×3。(3)擺腿15次×3。(4)速率練習同過去。

8月28日，星期二：早操：2公里、體操。

下午：變速跑(200快＋200慢)×5次。整理活動慢跑。

8月29日，星期三：早操：慢跑4公里，身訓同8月30日早。

8月31日，星期五：上午：200米變速跑。

9月1日，星期六：早操：慢跑16′約3公里，體操。

下午：準備活動。準備明天比賽，(100米快＋100米慢)×8次13″5－14″5，最后一個11″8(是今年100米最好成績)。