體育籃球專業體能訓練研究

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我們在平時的訓練當中就需要重視體能方面的訓練，及時發現體能訓練中存在的問題，并積極制定合理科學的體能訓練計劃，通過對運動員力量、速度、耐力等各方面的體能訓練來提高運動員的體能及靈敏度，這樣才能培養出優秀的籃球運動員。

一、體育教育籃球專業體能訓練存在的問題

1.一些教練員在籃球課中存在這樣的誤區，他們認為對學生進行技戰術訓練就能夠完全代替體能訓練。這種理念所帶來的結果就是治標不治本，讓籃球運動員的速度、力量以及耐力等各方面素質都得不到有效提升。2.國內的籃球訓練大都比較注重對運動員戰術方面的訓練，即便是籃球俱樂部當中也只有很少的一部分配備了專業的體能訓練師。同時，在體能訓練過程中也沒有明確的訓練目標，時間也比較短，專業的體育院校也未安排與體能訓練有關的內容和課程。3.不少教練員在進行體能訓練的時候大多是依靠自己的經驗來進行，手法單一，如力量練習就只是單純的杠鈴操作，而沒有創新。這樣不僅讓運動員很容易受傷，而且很容易打擊運動員訓練的積極性。

二、體育教育籃球專業體能訓練方法

1.首先，伸展運動有三種類型：動作比較緩慢的全身性運動，即靜力性伸展運動；運動強度和活動幅度都比較大的活動，即動力性伸展運動；在同伴的協助下才能完成的一些關節活動為被動伸展運動。在籃球專項體能訓練的準備階段，熱身運動是非常重要的一個部分。一次完整的熱身運動一般需要30分鐘左右的時間來完成，包括慢跑、體操活動來讓身體達到發熱狀態的一般性熱身運動；對肌肉群進行拉伸的全身性伸展運動；動力性伸展的多項移動訓練。2.最大力量訓練方法，其訓練的主要內容是肌肉的收縮力，通過該部分訓練內容來提升運動員神經系統對于肌肉工作的指揮能力；遵循速度力量訓練方法原則，通過適當的不負重與負重練習來實現最大力量與速度之間最佳的協調點；遵循力量耐力訓練方法原則，主要是通過對肌肉的有氧供能進行訓練，以此提高運動員呼吸系統的能力。3.在體能訓練當中須對運動員的伸踝、伸髖和伸膝能力進行訓練。一般而言，我們通過助跑起跳摸高以及原地起跳進行摸高的方式來訓練運動員的彈跳能力。此外，要提升籃球運動員的肌肉收縮水平，我們還可以通過負重深蹲訓練來實現。合理的跳深訓練能夠有效訓練運動員整個腿部肌肉的拉長。為了提升運動員的腿部肌肉收縮速度，我們則可以通過短距離的沖刺跑訓練來達到目的。比較快速的跳躍訓練則能夠改善運動員的爆發力與彈跳力。4.速度是一名優秀籃球運動員所不可缺少的，包括短距離跑的速度、移動速度以及啟動速度。在專項體能訓練當中，我們可以通過“遞進負荷”，也就是一步一步增加運動員訓練的強度來進行速度訓練。此外，查看一名籃球運動員的靈敏度如何，有一個非常重要的手段就是看運動員的速度。所以，訓練的時候，我們也可以通過擺脫防守、變速跑等多種途徑來提高運動員的速度和靈敏度。

三、籃球持球突破的技術

1.作為一名運動員，在思想上要有接球后怎樣處理的初步打算，只有這樣，接球后才不會束手無策。我們必須明白：盲目行動會失去一次進攻的機會。運動員持球時應抬頭觀察防守者的位置、距離、步伐、重心的布局和同伴位置分布的情況，根據實際情況來選擇突破口。2.運動員在快攻突破的時候，因為防守者的重心處于高位，同時重心也在不斷變化，快攻突破多采用突然間的加速，突然的變向或者急停急起來突破對手。在快攻中，防守處于被動或者不穩定的防守狀態中，防守隊往往在區域上處于不利的局面，運用突破技術是最有利于進攻得分的手段，這是運動員應該謹記的準則。

四、將籃球文化融入體育中

1.由于熱愛籃球的人們對籃球產品的購買力增加，加上籃球的不斷深入人心，推動了體育產業經濟的發展?；@球文化在一定程度上提高了籃球產品的需求。在體育產業中，籃球是重要的一環，當籃球產品需求量增加后，可以有效促進體育產業經濟的發展。2.對于籃球文化而言，它是人類社會在不斷發展的過程中形成的一種體育文化概念。在籃球影響加大后，在世界各個地區存在著很多籃球愛好者。這些人群在從事籃球運動中，針對籃球這一運動的特點，不斷地對戰術、個人技術、規范等進行總結。3.要大力發展校園籃球文化。學生作為我國未來經濟和社會的建設者，是我國將來的后備力量，將籃球文化充分融入到校園教育中，對于促進學生綜合素質的發展，終身體育意識的形成、競爭意識均有較大的幫助。

五、反思

正視籃球課程的性質，在此基礎上重視學生綜合素質的提高，注重培養學生自主發現和解決問題的能力，充分發揮學生的主動性和創造性，使學生們的競爭意識、團結協作意識、堅強的意志力等各項當前社會所需的相關能力得到增強。